Salute e malattia
Per molti disturbi della salute mentale, la terapia parlata e i farmaci possono aiutare a mantenere i pazienti stabili. Tuttavia, anche altri strumenti al di fuori dello studio medico dovrebbero essere considerati, specialmente quando le risorse professionali scarseggiano. L'uso di integratori, fare esercizio regolare e mantenere un programma costante possono aiutare a beneficiare i pazienti di salute mentale a casa.
Integratori ed erbe possono certamente svolgere un ruolo nel trattamento dei disturbi della salute mentale a casa. Le prove scientifiche riportate dai National Institutes of Health mostrano che i pazienti con depressione maggiore tendono a essere carenti di magnesio. Gli integratori di magnesio potrebbero teoricamente migliorare l'umore. L'Erba di San Giovanni è un inibitore naturale della monoaminoossidasi (MAOI), che può aiutare a migliorare l'umore nei pazienti depressi rallentando la degradazione della serotonina nel cervello. Tuttavia, erbe come l'Erba di San Giovanni devono anche essere prese con precauzione. Se assunte con farmaci MAOI da prescrizione o altri antidepressivi, l'Erba di San Giovanni può provocare gravi effetti avversi.
L'esercizio può anche avere correlazioni positive con la salute mentale. L'esercizio incoraggia la riduzione del Cortisolo, un ormone che causa tensione muscolare che può essere estrema nei pazienti d'ansia. Alcuni esercizi orientati al team o tipi che richiedono una concentrazione intensa possono rivelarsi una distrazione sana per i pazienti depressi che a volte rimuginano sui lati negativi della vita. C'è anche la possibilità di un aumento dell'autostima, secondo studi condotti dalla Arizona State University. Per i pazienti di salute mentale che hanno difficoltà a dormire, uno studio comparativo in un numero del 1996 di Sports Medicine ha mostrato che le onde cerebrali lente durante il sonno sono aumentate nelle persone fisicamente in forma rispetto a quelle non in forma. Aumentano anche acutamente durante il sonno dopo un allenamento. In altre parole, allenarsi può produrre un sonno più ristoratore.
Alcuni pazienti di salute mentale traggono maggior beneficio dall'avere un programma regolare a casa e strumenti per mantenere le cose programmate. I pazienti con disturbo bipolare possono trovare problemi con il sonno regolare, sia a causa dell'alta energia degli episodi maniacali che del sonno eccessivo durante gli stati depressivi. Impostare un programma giornaliero regolare come quando vengono consumati i pasti e quando viene eseguito l'esercizio può aiutare a creare i ritmi di vita necessari che potrebbero garantire un sonno migliore. L'uso di grafici dell'umore, per esempio, può beneficiare i pazienti bipolari aiutando a prevedere schemi di comportamento grazie alla registrazione delle quantità di farmaci assunte, numero di ore dormite, umore generale, livelli di irritabilità e persino aumento di peso. Avere familiari e amici che aiutano i pazienti a tenere i grafici dell'umore può aiutare a garantire che un programma regolare possa essere mantenuto.
Gestione dello stress