Padroneggiare la risposta "combatti o fuggi": Strategie per la calma
La risposta "combatti o fuggi" è una reazione psicologica a ciò che il cervello percepisce come uno stimolo minaccioso o pericoloso. In questa reazione, il cervello rilascia ormoni progettati per preparare e informare il corpo ad agire o a fuggire la situazione. Quando questo avviene, i sensi si affinano, le pupille si dilatano, la frequenza cardiaca e la respirazione accelerano, nervosismo e ansia aumentano, il viso arrossisce, si verifica secchezza delle fauci e la pelle diventa sudata. A volte, il corpo innesca la risposta "combatti o fuggi" quando una persona è nervosa per un evento, una performance o una presentazione imminente. Impara come superare questa risposta con tecniche di base.
Cose di cui avrai bisogno
- Lettore musicale
- Acqua corrente
- Bicchiere d'acqua
- Caramelle aspre
Istruzioni
Regola la tua respirazione
- Vai in un luogo tranquillo, se disponibile.
- Ascolta musica calma e rilassante su un lettore MP3 o CD. Il ritmo della musica ti aiuterà a rilassarti e funziona anche per regolare naturalmente la respirazione.
- Chiudi gli occhi e rilassati.
- Fai un respiro profondo, inspirando aria con il diaframma. Trattienilo per 2-3 secondi, ed espira lentamente.
- Continua a fare respiri lenti e profondi per rallentare la respirazione, regolare il battito cardiaco e superare i tremori.
Calma i nervi e riduci l'arrossamento del viso
- Chiudi gli occhi, rilassati e regola la respirazione facendo respiri lenti e profondi, trattenendo per 2 o 3 secondi, e rilasciando.
- Trova un lavandino o una fontanella.
- Passa mani e polsi sotto acqua fresca corrente per migliorare la circolazione e rallentare il flusso sanguigno.
- Tampona leggermente le mani bagnate e fresche contro guance e fronte, tenendole contro la pelle per un momento.
- Ripeti finché non ti senti calmo e il colore del tuo viso è tornato normale.
Combatti la bocca secca
- Fai un piccolo sorso d'acqua.
- Fai un altro sorso, ma questa volta fallo roteare in bocca per un momento prima di ingoiare per bagnare l'interno della bocca.
- Mangia un pezzo di caramella aspra. Il sapore aspro aumenta naturalmente la saliva, bagnando bocca e gola.
- Tieni un bicchiere o una bottiglia d'acqua vicina e fai piccoli sorsi frequenti per evitare che bocca e gola si secchino.