Salute e malattia
Gli adolescenti esplosivamente arrabbiati o anche solo regolarmente scontrosi hanno livelli più alti di stress e depressione. Spesso sperimentano anche sintomi fisici come mal di stomaco e pressione alta. È normale che gli adolescenti si sentano frustrati a volte, ma quando la rabbia sfugge di mano, può essere il momento di imparare qualche tecnica di gestione.
Modi per prevenire la rabbia includono migliori abilità di gestione del tempo, conoscere i propri trigger ed evitarli, e impegnarsi in tecniche di riduzione dello stress come esercizio e meditazione.
Se sei già arrabbiato perché ti senti offeso da qualcuno, chiediti: "Quanto è importante questo nel lungo periodo?". Altri consigli: immaginare un momento in cui hai fatto la stessa cosa a qualcun altro, o immaginare una scena rilassante come sdraiarsi al sole.
Fai un "time out" e allontanati da una discussione per un minuto. Se non puoi allontanarti, conta fino a 10 mentalmente prima di rispondere come "time out" interno.
In passato, alle persone arrabbiate si consigliava a volte di urlare e colpire un cuscino per "sfogarsi". Gli psicologi oggi credono che sfogare escalation la rabbia e può portare a ferire altri emotivamente o fisicamente.
Gestire stress e rabbia abbassa il rischio per disturbi alimentari, depressione, malattie cardiache, ipertensione e abuso di sostanze.
Gestione dello stress