Guida per Principianti al Jogging: Allenamento Passo dopo Passo

Un buon programma di jogging schiarisce la mente e fa circolare il sangue dopo quelle lunghe ore di lavoro o studio.

Cosa vi serve

• Calze sportive
• Abbigliamento da corsa
• Scarpe da corsa
• Cronometri

Istruzioni

1. Iniziate a correre a un ritmo lento.

2. Alzate le ginocchia a ogni passo.

3. Appoggiate sul tallone e spingete per il passo successivo con l'avampiede.

4. Tenete le braccia rilassate e piegate ad almeno 90 gradi, oscillandole delicatamente lungo i fianchi a ogni passo.

5. Oscillate ogni braccio in tandem con la gamba opposta.

6. Tenete le mani a coppa ma morbide.

7. Respirate con facilità e profondamente e tenete la testa alta.