Strategie efficaci per gestire nervosismo e ansia

Molte situazioni possono rendere le persone nervose. A volte la posta in gioco è alta, come esibirsi in un concerto importante, fare un tiro libero decisivo o andare bene in un colloquio di lavoro di alto profilo. In altre situazioni, il contesto può essere più personale, come un primo appuntamento o incontrare i suoceri per la prima volta. I nervi o i tremori vengono con il territorio. Le persone sperimentano episodi di nervosismo quando qualcosa è in gioco. È importante sviluppare tecniche e meccanismi di coping che vi aiutino a calmare in modo che i vostri nervi non rovinino la situazione.

Istruzioni

1. Identificate la causa del vostro nervosismo. Identificare e lavorare attraverso le cause vi aiuta a capire e gestire il problema. Parlate delle vostre paure e preoccupazioni con un amico o collega, o impegnatevi in un monologo privato con voi stessi scrivendo i vostri pensieri su un quaderno.

2. Praticate tecniche di respirazione lenta. La respirazione profonda e controllata riduce stress e ansia e aiuta a schiarire e focalizzare la mente. Inspirate profondamente attraverso il naso contando fino a cinque. Trattenete il respiro per 15-20 secondi ed espirate lentamente. Ripetete l'esercizio diverse volte.

3. Concentratevi su qualcosa di piacevole. Pensare a un'esperienza, luogo o memoria piacevole aiuta a distogliere la mente dalla situazione e circostanze attuali che vi rendono nervosi e ansiosi.

4. Create un ambiente confortevole. Creare un ambiente confortevole dipende dalla situazione e dal contesto, ma cercate di sviluppare una routine che vi aiuti a rilassarvi. Se stare vicino a rumore e persone prima di un'esibizione contribuisce al vostro nervosismo, trovate una stanza tranquilla e circondatevi di immagini e suoni rilassanti come il profumo di tè e fiori.

5. Tenete una pallina antistress in tasca. Spremere una palla aiuta ad alleviare lo stress fisico nel corpo e ad alleviare anche lo stress mentale e la preoccupazione. Spremete la palla, tenetela per 5-10 secondi, poi rilasciate la presa. Ripetete l'esercizio diverse volte.