Salute e malattia
Visitate il vostro medico di famiglia e spiegategli quanto siete disturbati dai vostri pensieri ansiosi. Antidepressivi e farmaci anti-ansia sono spesso prescritti per aiutare a calmare la depressione e l'ansia che causano questi tipi di pensieri.
Fissate un appuntamento con un consulente, psichiatra o psicologo. Un professionista esperto può suggerire tecniche specifiche per aiutare a rompere il ciclo di pensieri preoccupanti. Tecniche di respirazione, visualizzazione positiva e terapia cognitivo-comportamentale sono alcuni dei metodi usati per affrontare questo problema.
Praticate la respirazione di rilassamento. Anche qualcosa di semplice come fare pause periodiche per respirare lentamente e profondamente per diversi minuti ogni giorno può aiutarvi a rilassarvi, de-stressare e minimizzare o eliminare pensieri ansiosi.
Visualizzate risultati positivi invece di negativi. Invece di dire, "E se..." in modo negativo, giocate un gioco dove dite, "E se vinco la lotteria, incontro la donna dei miei sogni, ottengo un lavoro incredibile o ho una giornata super?" È altrettanto facile che vi accada qualcosa di buono quanto qualcosa di negativo.
Siate fisicamente attivi. Camminate, correte, fate jogging, nuotate o giocate uno sport. Fate qualcosa di fisico per tirarvi fuori dal ciclo infinito di pensieri spaventosi. L'attività fisica è un modo ben noto per bruciare energia in eccesso e aiutare a diminuire ansia e depressione.
Gestione dello stress