Proteggi il tuo benessere: gestire l'impatto delle azioni altrui

La psicoanalisi suggerisce che la protezione più efficace che qualsiasi individuo ha contro le azioni negative degli altri risiede dentro il sé. La scuola delle "relazioni oggettuali" della psicoanalisi sostiene che, oltre la consapevolezza cosciente, le persone rimangono in continua relazione con figure interiorizzate, o "oggetti", basate su reali relazioni precoci con aspetti di altre persone. Buone figure interne agiscono come fonti di coraggio, conforto, umorismo e forza, mentre cattive figure interne funzionano come fonti di paura, disperazione, persecuzione e abbattimento. Per impedire ad altre persone di causare offesa o disagio, questi cattivi oggetti interni necessitano confronto.

Istruzioni

1. Lavora dall'interno verso l'esterno. Questo non significa sottomettersi passivamente al comportamento negativo di qualcun altro; significa identificare i "punti deboli" emotivi attraverso i quali le azioni negative degli altri possono entrare nel sé. Da un punto di vista delle relazioni oggettuali, "cattivi" oggetti interni non modificati creano vulnerabilità emotive esagerando gli effetti del comportamento negativo degli altri. Lo psicoanalista Ronald Fairbairn argomenta che, in casi estremi, i cattivi oggetti interni intrappolano le persone all'interno di un sistema di credenze psicologico sigillato che impedisce il supporto e l'amicizia tanto necessari dal raggiungere l'ego o "Io" assediato.

2. Crea una "zona di auto-riflessione" quotidiana, preferibilmente in un ambiente pacifico e rilassante. Usala per rivedere le esperienze più potenti della giornata. Neuroscienziati e psicoanalisti concordano che i sentimenti coscienti sono prodotti finali, non punti di partenza. Vengono creati attivamente, seppur a velocità eccezionalmente rapide. Nel momento in cui la Persona A si è sentita turbata per qualcosa che la Persona B ha detto o fatto, una serie di decisioni, esclusioni ed enfasi hanno avuto luogo nella mente per creare il senso di angoscia o rabbia. Mira a queste azioni interiori rallentandole e spezzandole in passi durante il tempo di auto-riflessione. Risultati sorprendenti possono emergere.

3. Assumi la responsabilità dei sentimenti personali. In tedesco originale, Freud sosteneva "Wo es war, soll ich werden." Lo psicoanalista Jacques Lacan tradusse questo come "Dove 'esso' era, lì 'Io' diventerò." Questa frase "soggettivizza" pienamente gli stati emotivi, convertendoli da eventi passivi in decisioni attive. I sentimenti e pensieri di una persona sono sue creazioni, indipendentemente da ciò che qualcun altro potrebbe aver fatto per sollecitarli. Quando abbracciata, la frase aiuta a ripristinare agenzia e autonomia. Invece di vittimismo passivo, "mi è successo", una persona che pratica questo principio assume una posizione molto più attiva verso le sue risposte emotive alle azioni negative degli altri.

4. Ricorda che le azioni negative degli altri non creano in sé risposte emotive specifiche, anche se possono innescarle. La Persona A può agire in modo arrogantemente condiscendente verso le persone B, C e D, per esempio, ma ciascuna può ben sperimentare risposte emotive interamente diverse. Chi si sente profondamente umiliato piuttosto che, diciamo, transientemente arrabbiato, può già avere un "cattivo oggetto interno" nella sua mente che assorbe attivamente esperienze denigranti. Lo psicoanalista Jeffrey Seinfeld paragona gli oggetti interni a recettori mentali — buoni oggetti ricevono esperienze confortanti, di supporto, mentre cattivi oggetti bloccano i buoni recettori e assorbono esperienze umilianti e dolorose invece.

5. Separare le azioni degli altri dal potere delle auto-convinzioni e confrontare scenari funesti con pensiero positivo. Se l'azione negativa di qualcuno innesca un turbine di pensieri distruttivi, come "Sono un perdente", "Me lo meritavo", "Sono un debole", interrompili — portano solo a vicoli ciechi. Anche quando una persona commette un errore, reazioni negative da altri, come inciviltà, derisione o intimidazione, non sono né inevitabili né razionali. Usa gli errori come esperienze di apprendimento positive — poche persone imparano nuove abilità o anche praticano solidamente quelle acquisite senza scivoloni. Prendi orgoglio nella resilienza personale quando la negatività di un'altra persona fallisce nel intimorire o umiliare.