Tecniche di Respirazione Meditativa Efficaci per Sollievo dallo Stress e Benessere

Quasi tutte le grandi religioni — e molti professionisti sanitari — offrono metodi per centrarsi, trovare una via al divino o semplicemente alleviare lo stress. Qualunque sia la ragione che spinge a praticare la meditazione, è innegabile che la meditazione sul respiro agisca sui livelli fisico, emotivo, mentale e spirituale.

Significato

• Ogni tradizione spirituale riconosce che il respiro è vita e che controllarlo significa sperimentare un senso di radicamento nel momento presente. Man mano che i praticanti proseguono, giungono a nuove realizzazioni e iniziano a liberarsi dagli attaccamenti che causano stress e infelicità. Che si pratichi respirazione yogica (pranayama), ci si centri per la contemplazione cristiana, o si faccia semplice lavoro sul respiro non settario, i risultati sono positivi. Per i credenti, la meditazione sul respiro ha mete più alte: indù e buddisti la vedono come via alla liberazione dalle illusioni e sofferenze della vita materiale. Per il cristianesimo, il respiro è il mezzo centrale con cui Dio donò la vita agli esseri umani.

Funzionamento

• Esistono molti tipi di tecniche respiratorie. Un metodo semplice: sedetevi in mezza o piena posizione del loto, o su una sedia comoda. Piedi a terra, gambe non incrociate. Schiena dritta ma non rigida, mani appoggiate con palmi rivolti su, pollici e indici che si toccano delicatamente. Occhi chiusi o sguardo leggermente abbassato. Inspirate lentamente dal naso. Immaginate che la pancia si gonfi come un palloncino. A fine inspirazione, fate una pausa. Espirate lentamente con le labbra socchiuse. Potete aggiungere un mantra semplice: una o due sillabe, scegliete ciò che vi sembra giusto.

Tipologie

• Il Pranayama è una forma di pratica yogica con molte tecniche respiratorie: Respiro Vittorioso, Respiro Purificatore, Respiro a Narici Alterne sono solo tre. Le scuole buddiste enfatizzano l'importanza del respiro controllato. Nel cristianesimo, i contemplativi praticano la Preghiera di Centratura, accompagnata da respirazione di centratura.

Effetti

• Nella forma pura, il pranayama conduce verso la liberazione dal ciclo infinito delle rinascite. I buddisti cercano il Nirvana, liberazione dalla sofferenza e sue cause. La meditazione respiratoria cristiana porta i ricercatori in comunione riposante e orante con Dio. Ma per tutti i praticanti, le tecniche respiratorie hanno dimostrato di ridurre ansia e stress.

Considerazioni

• Per approcciare la meditazione respiratoria con rispetto, occorre determinare cosa si vuole ottenere e in cosa si crede. Facile per chi è su un cammino spirituale. Per altri, serve indagine. Qualcuno potrebbe volere solo pace mentale senza attaccamenti religiosi: in tal caso, la semplice respirazione porta equilibrio mente-corpo. Qualunque sia l'obiettivo, terreno o ultraterreno, la meditazione respiratoria è una via antica e comprovata per la pace mentale e, se lo si desidera, molto di più.