Salute e malattia
Una giornata estremamente stressante, tre caffettiere di caffè e un pacchetto di sigarette possono rendere impossibile rilassarsi quando si torna a casa dal lavoro, ma ci sono modi per distendersi e calmarsi. Smettete di essere iperattivi, centratevi e rilassatevi per poter riposare.
Evitate gli stimolanti. Smettete di essere iperattivi non ingerendo cose che vi rendono tali. Caffeina e nicotina sono i maggiori colpevoli. Se fumate, smettete del tutto. La nicotina è uno stimolante noto. Se bevete caffeina, riducete significativamente l'assunzione. Considerate tutte le fonti di caffeina inclusi tè, bibite, cioccolato, energy drink e alcuni farmaci da banco.
Cambiate la vostra dieta. Mangiate pasti sani ricchi di proteine e carboidrati complessi. Evitate carboidrati semplici e zuccheri raffinati, soprattutto la sera. State lontani da dolci, pasta bianca, pane bianco e riso bianco. Il vostro corpo li riconosce come zucchero e ottiene un'immediata scarica di energia.
Bruciate l'energia in eccesso. Se vi sentite eccessivamente iperattivi, fate esercizio. Andate in palestra, fate una passeggiata o andate in bicicletta. Mettete a frutto la vostra energia in eccesso, ma fate attenzione a non fare esercizio troppo vicino all'ora di dormire. Far pompare il cuore alza temporaneamente il livello di energia. Fatelo la mattina presto o appena tornati dal lavoro per usare l'esercizio per calmarvi.
Riducete le distrazioni. Spegnete la musica alta e la televisione rumorosa. Spegnete il monitor del computer e abbassate le luci. Quando sono accesi, ognuno di questi dà al cervello una stimolazione aggiunta e vi rende più iperattivi. Abbassate le luci un'ora prima di dormire per aiutare il cervello a rilasciare melatonina, l'ormone che vi prepara al sonno.
Usate esercizi di respirazione. Smettete di essere iperattivi e centratevi. Sedetevi in una stanza tranquilla e chiudete gli occhi. Concentratevi su respiri profondi e lenti. Svuotate la mente e cercate di non pensare a nulla. Inspirat ed espirate lentamente finché non sentite il corpo rilassarsi.
Gestione dello stress