Salute e malattia
Forse non stai avendo la giornata migliore e il tuo capo ha dato quella promozione per cui hai lavorato a qualcun altro. Potresti voler piangere o anche urlare ma devi rimanere composto sul luogo di lavoro. Diversi fattori entrano nei tuoi sentimenti e umori. Alcune persone tengono le loro emozioni per sé quando è appropriato. Tuttavia, se sei altamente emotivo o stai avendo una brutta giornata che può innescare emozione, tienile sotto controllo facendo alcune cose diverse.
Mangia correttamente per aiutare a tenere bassi gli sbalzi d'umore. Evita di mangiare troppo zucchero e carboidrati.
Respira. Prenditi del tempo fuori dalla situazione, vai da qualche parte da solo e chiudi gli occhi. Fai respiri profondi dentro e fuori finché non diventi più rilassato e pronto a gestire la situazione.
Pensa a qualcosa o inventa un meccanismo di coping quando senti qualsiasi tipo di emozione salire. Secondo CNN, questo è noto come un "pulsante 'stop' personale" che ti aiuta a identificare che stai diventando eccessivamente emotivo prima che accada. Per esempio, fermati dal diventare eccessivamente emotivo pensando a qualcosa che ti fa ridere.
Allontanati dalla situazione. Se ti senti diventare sempre più emotivo in una certa situazione, fai una rapida passeggiata di cinque minuti per raffreddarti.
Scrivi le situazioni in cui sei diventato emotivo e studiale. Scrivi perché sei diventato emotivo, per quanto tempo e quando l'hai risolto. Questo ti aiuterà a mappare i tuoi sentimenti.
Capisci cosa ti innesca a diventare emotivo. Per esempio, non ascoltare quella canzone che ti fa sempre piangere o pensare al tuo cane che potrebbe essere morto di recente. Più sai cosa ti rende emotivo, più sei apto a evitare queste cose quando hai bisogno di restare sotto controllo.
Esercita il tuo dialogo se sai che affronterai una situazione difficile nel prossimo futuro. Per esempio, se stai facendo una presentazione il giorno dopo e sai che un collega intimidatorio ci sarà, esercita la presentazione. Fai fare il collega a un amico e fingi che ti stia dando del filo da torcere. Esercitati a interagire con lui così sarai più preparato il giorno dopo.
Gestione dello stress