Salute e malattia
Stress e ansia sono due facce della stessa medaglia. Lo stress è un evento o una circostanza sfidante, mentre l'ansia è la risposta emotiva a quell'evento. Non tutto lo stress è cattivo, ed è possibile avere stress senza ansia. L'ansia serve anche un'importante funzione protettiva: segnala che qualcosa non va così che possiamo allontanarci da una situazione potenzialmente pericolosa. Non è possibile eliminare lo stress interamente, ma possiamo rieducare il nostro pensiero per affrontare meglio lo stress e ridurre significativamente l'ansia.
Respira. Inspira profondamente, attraverso il naso e riempi i polmoni a capacità. Trattieni il respiro per un secondo e poi espira, lentamente, attraverso la bocca. Ripeti almeno cinque volte.
Identifica la fonte dell'ansia. Fai un passo indietro mentale e valuta la situazione con il massimo distacco possibile. Determina esattamente cosa della situazione sta innescando la tua ansia.
Disseca lo stress. Scomponi la situazione in parti gestibili e concentrati sulla risoluzione di un aspetto, invece di sopraffarti con l'intera situazione.
Pensa positivo. Trova il lato positivo nella situazione o guarda la situazione come un'opportunità per crescere, invece che come una minaccia.
Concentrati sulle cose che puoi controllare e influenzare. Concentrati sulla gestione della tua reazione alla situazione, non sulle azioni degli altri.
Datti il permesso di dire no. Imposta confini sani e bilancia i tuoi bisogni contro le richieste degli altri.
Allontanati dalla situazione. A volte la migliore linea d'azione è andarsene. Anche se potrebbe sembrare strano, e persino spaventoso, farlo può effettivamente alleviare l'ansia. Andarsene può anche aiutarti a valutare meglio la situazione.
Gestione dello stress