Gestire l'Irritabilità: Tecniche per Calma e Controllo Emotivo
L'irritabilità può portare alla rabbia, che può essere dannosa in vari modi, quindi è importante imparare a controllarla. Relazioni, prospettive di carriera e salute possono soffrire per irritabilità e rabbia costanti e incontrollabili. Uno scatto d'ira può persino portare a una condanna penale. Reagire a situazioni particolari con irritabilità può diventare un'abitudine, ma è possibile allenarsi a pensare diversamente usando le tecniche raccomandate.
Cosa Serve
Istruzioni
- Riconosci che non puoi vincere ogni discussione e ricordati che ogni persona ha diritto alle proprie opinioni e non sta a te cambiarle. Riconosci che le persone sono solo umane e tutti commettono l'errore di dire qualcosa di inappropriato o sconsiderato a un certo punto. Inoltre, ricordati che danneggi te stesso più degli altri arrabbiandoti.
- Pensa a cosa ti scatena l'irritazione. Scrivi una lista di situazioni che ti fanno reagire automaticamente con rabbia. Valuta ogni trigger da 1 a 10, poi scrivi perché quella situazione ti irrita. Alcune ragioni potrebbero sembrare sciocche una volta scritte. È positivo: ti aiuta a iniziare a cambiare il tuo pensiero verso quella situazione.
- Seleziona un trigger a bassa valutazione dalla lista su cui lavorare per una settimana. Dopo aver scritto il trigger su un nuovo foglio, seguito dalle ragioni dell'irritazione, scrivi ora gli effetti negativi che la tua rabbia ha sulla situazione: turbare l'altro, creare stress, depressione, imbarazzo. Ora fai una lista di modi alternativi per gestire la situazione senza arrabbiarti. Tieni il foglio sempre con te e, se il trigger si presenta, prova ad applicare le tue idee alternative.
- Continua a lavorare sui diversi trigger, partendo da quelli a bassa valutazione e salendo gradualmente verso quelli alti. Allenandoti a controllare emozioni e comportamento in situazioni che ti irritano leggermente, quelle che causano maggiore irritazione e rabbia diventeranno più facili da gestire.