Superare l'autocommiserazione: Strategie per un cambiamento positivo

È fin troppo facile rimanere bloccati nel solco del compatirsi. Cose brutte capitano a tutti, e molte semplicemente non sono giuste. Ma come avrete scoperto, starsene seduti a sentirsi cupi per il fatto che cose brutte vi sono capitate può portare a perdere opportunità di avere esperienze più positive. Siete l'unico che può fare quei primi, importanti passi sulla strada per fare cambiamenti nella vostra vita.

Strategie per superare l'autocommiserazione

1. Concentratevi sugli aspetti positivi della vostra vita, anche se tutto ciò che potete elencare è la speranza che la vostra vita possa essere migliore di quanto non sia attualmente. Speranze e sogni sono un punto di partenza. Costruite su quello ed elencate tutto ciò che apprezzate, poi rileggete la lista regolarmente.

2. Mettete le cose in prospettiva leggendo la poesia "Self Pity" di D.H. Lawrence. Pensate a quanto saranno importanti le cose su cui vi state fissando tra 100 anni. Cercate letteratura sull'importanza di scegliere i vostri atteggiamenti, come il libro "La ricerca del senso della vita" di Viktor Frankl, e meditate sul messaggio.

3. Assumetevi la responsabilità della vostra vita invece di credere sempre di essere vittime. Se cose negative vi capitano, pensate ad azioni che potete intraprendere per cambiare la vostra situazione. Per esempio, se siete stati scavalcati per una promozione al lavoro, fate una conversazione a cuore aperto con il vostro capo sui motivi per cui siete stati scavalcati e cercate di affrontarli. Se non siete soddisfatti delle ragioni del vostro capo, proponete il vostro curriculum ad altri datori di lavoro.

4. Sviluppate obiettivi realistici e iniziate a lavorare per raggiungerli. Iniziate con qualcosa di piccolo e alla portata. Prima di fissare l'obiettivo di vincere una maratona, letteralmente o metaforicamente, provate a iscrivervi a una corsa di distanza più breve. Il successo con un obiettivo più piccolo rafforzerà la vostra fiducia nella capacità di raggiungere uno più grande.

5. Fate qualcosa di positivo per voi stessi che migliori la vostra autostima. Avere più fiducia in se stessi ridurrà la vostra tendenza a compatirvi. Fatevi un makeover, provate una nuova acconciatura o rinnovate il guardaroba.

6. Fate qualcosa di positivo per qualcun altro. Fate un regalo inaspettato a un amico o una persona cara, o passate del tempo a lavorare in una mensa per i poveri locale. Vedete le vostre azioni fare la differenza per qualcun altro, specialmente qualcuno nel bisogno che affronta una situazione peggiore di quella su cui vi state fissando.

7. Parlate con un professionista della salute mentale se sentite di soffrire di depressione. Potreste aver bisogno di più aiuto di quanto ne possiate ottenere da un semplice aggiustamento dell'atteggiamento. A volte, stare male ha a che fare con fattori biologici tanto quanto quelli psicologici, e in tali casi è molto meglio cercare l'aiuto di cui avete bisogno che cercare di farcela da soli.