Salute e malattia
Tutti si stressano a un certo punto. Che sia per pressioni del capo, un evento importante come matrimonio o lutto, preoccupazioni finanziarie o altro, inevitabilmente soffrirai di stress. Perciò è bene conoscere modi divertenti per alleviare la tensione in quei momenti stressanti.
L'esercizio dà molti benefici fisici — brucia calorie per controllare il peso, rafforza il sistema immunitario, mantiene il cuore sano e forte. Ma aiuta anche ad alleviare lo stress. L'esercizio aumenta la produzione di endorfine, le sostanze chimiche cerebrali che riducono il dolore ed elevano l'umore. L'esercizio regolare aiuta a dormire meglio, riducendo una causa di stress. Che la tua idea di esercizio sia unirsi a una squadra, sport competitivo, pesi, tapis roulant o una passeggiata al parco, l'esercizio è un modo divertente per alleviare lo stress.
Un altro modo divertente per ridurre lo stress è l'intrattenimento. Secondo Psych Central, uno studio della Temple University suggerisce che ascoltare musica può diminuire pressione sanguigna, frequenza cardiaca e livelli d'ansia, particolarmente benefico per chi ha problemi cardiaci. Ascoltare musica che ti piace o che evoca ricordi felici ti rilassa e alza l'umore. Suonare uno strumento è anche fonte di sollievo dallo stress. E se la musica non è il tuo forte, guarda i tuoi film o show TV preferiti.
Se hai un animale, ottieni molto piacere nell'essere accolto dopo una lunga giornata stressante. Gli animali offrono compagnia quando ti senti solo. Molti parlano ai loro animali dei propri problemi, perché permette di esprimersi senza timore di giudizio. Se hai un cane, portarlo a passeggio non solo allevia lo stress perché passi tempo col cane, ma ti fa anche fare esercizio.
Trascorrere tempo all'aperto è un altro modo divertente per alleviare lo stress. Gli esseri umani hanno un bisogno biologico intrinseco di stare in un ambiente naturale, spesso negato nel mondo moderno. Stare in un contesto naturale calma mente e frequenza cardiaca, aumenta creatività e autostima e causa il rilascio di endorfine. Se non puoi andare in campeggio ogni weekend, va bene. Mettere piante in casa o ufficio e darti una vista sull'esterno dà alcuni benefici. Secondo l'University of Illinois, studi mostrano che creare piccoli spazi verdi in città riduce violenza e ha effetto calmante. Goditi l'outdoor facendo esercizio, giocando col tuo animale o giardinaggio.
Se hai mai guardato bambini o ripensato alla tua infanzia, forse hai pensato: "La vita sembra davvero felice e spensierata per i bambini". Forse perché ridono molto. Mentre l'adulto medio ride fino a 15 volte al giorno, il bambino medio ride fino a 400 volte al giorno. Come l'esercizio, la risata rilascia endorfine benefiche. La risata può essere usata come antistress in molte situazioni, e spesso non devi nemmeno pianificarla — ridi semplicemente di una situazione buffa. Per i momenti in cui devi ridere ma non hai trigger, ripensa a una situazione divertente del passato o a una scena del tuo film o show preferito. Porterà almeno un sorriso.
Gestione dello stress