Salute e malattia
Ci sono cose che potete fare per rilassarvi prima di dormire che vi aiutano a distendervi e a riposare meglio. Impostate una routine e attenetevi ad essa così il vostro corpo impara che quando iniziate questa routine, è ora di dormire. Rendete la routine rilassante e piacevole e presto vedrete un miglioramento.
Spegnete la televisione e il computer almeno 30 minuti prima di andare a letto. Studi hanno dimostrato che il cervello rimane stimolato dopo aver guardato la televisione o usato un computer, il che rende il sonno agitato.
Fate stretching se i muscoli di spalle e collo trattengono tensione dalla vostra giornata. Alzate un braccio e piegatelo al gomito in modo che la mano sia dietro il collo. Afferrate il gomito con l'altra mano e spingete delicatamente. Ripetete con l'altro braccio. Invece di fare esercizio vigoroso, fate solo qualche semplice allungamento.
Bevete una tazza di cappuccino decaffeinato o tè decaffeinato. Le bevande calde sono lenitive e calmanti. Sedere nel silenzio godendosi una tazza calda di tè o cappuccino aiuterà a quietare la mente e rilassarsi prima di dormire.
Fate un lungo bagno o doccia calda. Il calore è rilassante e lenitivo e aiuta ad alleviare la rigidità dai muscoli stressati. Considerate l'uso di un bagnoschiuma o bagnoschiuma profumato alla lavanda. Il profumo di lavanda è un profumo che rilassa la maggior parte delle persone e aiuta a promuovere il sonno.
Indossate un pigiama comodo. Che preferiate dormire in un set di pigiama di flanella o in una vecchia maglietta, assicuratevi che quello che scegliete sia comodo e non si arricci o stringa durante la notte. Mettere i vestiti per dormire è un altro modo per segnalare che siete pronti a dormire.
Gestione dello stress