Salute e malattia
Procrastinazione, pianificazione inadeguata e scarsa concentrazione sono tutti sinonimi di mancanza di focus, cose con cui tutti lottiamo. I compiti spiacevoli rendono il focus difficile e sono la base per credere che un cassetto dei calzini organizzato sia più importante che allenarsi sul tapis roulant. Tuttavia, c'è ancora speranza per rafforzare la volontà e imparare a focalizzarsi, nonostante tutte le distrazioni quotidiane.
Stabilite obiettivi e pianificate cosa volete raggiungere. Fate una lista che includa compiti urgenti e importanti. Prioritizzate e programmate di conseguenza. A metà giornata, rivalutate e resettate le priorità per il resto del pomeriggio. Questo vi darà la possibilità di rifocalizzarvi. Scomponete obiettivi travolgenti in pezzi più gestibili e create un calendario per lavorare su ogni parte. Utilizzate obiettivi SMART per progetti a lungo termine: specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e temporizzati.
Stabilite una scadenza per gli obiettivi importanti. Eliminate i compiti più banali impostando un timer. Lavorate su ogni elemento della vostra to-do list per un tempo prestabilito, diciamo 15-30 minuti. Quando suona il timer, resettatelo e iniziate il compito successivo. Siate responsabili verso le vostre scadenze. Se uno dei vostri obiettivi è la perdita di peso, partecipate a incontri. Se avete un progetto, impegnatevi a inviare report di progresso. Fate sapere ad amici e familiari i vostri obiettivi e come possono aiutarvi a raggiungerli.
Ascoltate musica o audiolibri. Sono una buona distrazione mentre lavorate su compiti banali. Pulire casa o archiviare documenti diventano improvvisamente più piacevoli ascoltando l'ultimo libro di Dean Koontz. Questo è particolarmente utile per progetti che richiedono molto tempo. Usate l'attrezzatura migliore possibile. Stare seduti a lungo è molto più facile con una sedia comoda ed ergonomica.
Dite a colleghi, familiari e amici quando siete disponibili. Ad esempio, fate sapere che siete liberi tra l'1 e le 15. Questo ridurrà drasticamente le interruzioni non programmate. Allo stesso modo, controllate l'email solo in certi orari e impostate una risposta automatica. Annunciate nella risposta automatica a che ore controllerete l'email e che il mittente dovrebbe chiamare se è urgente. Se questo porterebbe a troppe chiamate, impostate filtri sull'email separando quelle urgenti dal resto.
Siate consapevoli di ogni compito che fate e imparate a godere di essere nel momento. Thich Nhat Hanh, il monaco buddista, ha scritto molti libri che evidenziano la mindfulness ed esercizi per affinare i muscoli mentali. Fate una lezione di yoga. Il cuore dello yoga è imparare a focalizzarsi trovando agio attraverso la difficoltà delle posizioni.
Gestione dello stress