Salute e malattia
L'esercizio fisico aumenta le endorfine, le sostanze chimiche del benessere prodotte naturalmente dal corpo, come riportato da Natural Therapy Pages. Incrementando l'umore in modo naturale, le endorfine aiutano a sciogliere lo stress accumulato. Sebbene il modo migliore per rilasciare endorfine sia l'attività cardiovascolare e aerobica, non è necessario allenarsi al massimo delle proprie capacità per lunghi periodi. Secondo Natural Therapy Pages, bastano appena 10 minuti di attività fisica per migliorare l'umore. Anche altre attività fisiche possono alleviare lo stress, anche senza il beneficio diretto delle endorfine.
Esci all'aperto. In un articolo per Prevention Magazine, Sarah Mahoney spiega che i bambini che trascorrono molto tempo in aree verdi — la cosiddetta "Vitamina G" — presentano livelli di stress inferiori. Una semplice passeggiata all'aria aperta può contribuire a ridurre lo stress.
Prova qualcosa di nuovo. Ravviva la tua routine di allenamento imparando un nuovo sport. Iscriviti a lezioni di tennis, oppure acquista attrezzature economiche come kettlebell o palle per il rafforzamento del core. Imparare a suonare uno strumento musicale come la batteria richiede anche resistenza e sforzo fisico.
Ripara qualcosa che ti dà fastidio da tempo. Spesso lo stress non deriva da un singolo evento catastrofico, ma dall'accumulo di molti piccoli problemi. Impegnati in un progetto di miglioramento domestico: ripara l'apriporta del garage rotto, rimuovi la vecchia moquette. Apportare un piccolo cambiamento in meglio migliorerà il tuo umore.
Organizzati. In un articolo per SheKnows, Michele Borboa, M.S., spiega che il disordine può essere una fonte inaspettata di stress. Riduci i livelli di stress eliminando il disordine domestico.
Gioca con il tuo animale domestico. WebMD sottolinea che gli animali hanno un impatto positivo sulla salute dei proprietari. Accarezzare il proprio animale abbassa la pressione sanguigna e rilascia ulteriori ormoni del benessere come la serotonina.
Meditazione. Non pensare che la meditazione debba essere praticata solo da seduti. Lo staff della Mayo Clinic spiega che yoga e tai chi, che prevedono movimenti lenti e posture, sono anch'essi forme di meditazione.
Gestione dello stress