Salute e malattia
Superare la paura delle blatte è possibile grazie a diverse tecniche consigliate. Come molte persone, il tuo disgusto per questi insetti potrebbe richiedere un aiuto per superare la fobia se questa ti causa sintomi come panico o evitamento di certi luoghi. Puoi prevenire un'infestazione mantenendo pulite le aree della cucina e conservando il cibo in contenitori sigillati.
Pratica esercizi di respirazione rilassante. Inspira profondamente alzando le spalle. Trattieni il respiro per un secondo prima di espirare, rilassando le spalle. Mentre espiri, senti la tensione e l'ansia sciogliersi e fluire verso terra. Ripeti l'esercizio finché non ti senti completamente calmo. Usa questa tecnica durante la terapia di esposizione (Passo 2).
Espone te stesso a una fotografia di una blatta. Guarda e tocca la foto respirando con calma finché non provi più paura. Passa poi a guardare e toccare un modello di blatta in plastica finché la paura non svanisce.
Osserva una persona che non ha paura delle blatte. Guarda qualcuno che elimina una blatta trovata in casa o che maneggia una blatta domestica. È importante che la persona osservata sia sicura e calma. Helpguide.org raccomanda questo esercizio, definito "modellamento partecipativo": l'idea è mostrarti modi sani per affrontare la situazione invece di reagire con paura.
Cerca aiuto professionale. Prenota una consulenza con un ipnoterapeuta nella tua zona. Secondo NaturalBloom.com, l'ipnoterapia può interrompere l'associazione mentale tra blatte e paura, permettendoti di vederle come qualcosa di non minaccioso, gestibile con calma e maturità. Verifica che l'ipnoterapeuta sia certificato chiedendo a quale ente professionale appartiene (es. Associazione di Ipnoterapia o Consiglio Nazionale per l'Ipnoterapia) e controlla presso l'organizzazione che il terapeuta sia legittimo.
Gestione dello stress