Salute e malattia
Poche cose nella vita sono frustranti come non riuscire a focalizzare i propri pensieri. Questo problema influisce su tutto: produttività al lavoro, godimento del tempo libero, tempo con la famiglia. Per questi motivi e altri, è importante imparare a controllare il focus. Quando ci riuscirete, vedrete che i compiti che richiedono intensa concentrazione diventano più facili e meno stressanti. Riuscirete a fare più cose in meno tempo. Ma soprattutto, avrete la pace mentale che deriva dal focus controllato.
Consultate un medico per determinare se avete una condizione che impedisce la concentrazione, come ADD, disturbo bipolare o depressione. Fate questo passo per primo se avete sempre avuto problemi a controllare i pensieri (fin dall'infanzia) o se il problema è sorto dopo un evento negativo o un'esperienza traumatica.
Praticate il controllo dei pensieri in un ambiente rilassante e privo di stress, come una stanza silenziosa o un parco. Riducete le distrazioni il più possibile. Usate una macchina per il rumore bianco, tappi per le orecchie o altri dispositivi di cancellazione del rumore. Staccate il telefono, disconnettete internet, spegnete il fax se siete a casa. Chiedete ai familiari di aiutarvi a ridurre le distrazioni non interrompendovi (salvo emergenze) per un tempo prestabilito.
Concentratevi su un compito semplice. Riconoscete i pensieri distrattivi quando entrano nella mente; poi riportate l'attenzione al compito. Ripetete finché non riuscite a focalizzare i pensieri sul compito in modo ininterrotto.
Focalizzate i pensieri per tutto il tempo che riuscite all'inizio; poi tentate di concentrarvi per periodi aggiuntivi di 5-10 minuti. Concentratevi su compiti via via più complessi quando riuscite facilmente su quelli semplici. Reinserite le distrazioni nell'ambiente (quelle che incontrerete in futuro) una alla volta, continuando a praticare il controllo dei pensieri con ciascuna.
Gestione dello stress