Meditazione Anapanasati: Guida alle Pratiche di Respiro Buddiste

La meditazione buddista sul respiro, o anapanasati, usa la respirazione consapevole per calmare la mente e raggiungere la consapevolezza (mindfulness). La mindfulness è la consapevolezza dell'ambiente presente e dello stato interno, incluse funzioni corporee, sentimenti e coscienza. La pratica regolare della meditazione buddista sul respiro può effettivamente cambiare il cervello. È efficace nel ridurre stress, ansia, depressione e negatività. Sebbene esistano diversi tipi di meditazione buddista sul respiro, la maggior parte dei principianti trova che contare i respiri sia il punto di partenza più facile.

Pratica di Conteggio dei Respiri

1. Scegliete un'area tranquilla in casa o all'aperto dove non sarete disturbati.

2. Sedetevi in posizione eretta e comoda con la schiena dritta. Nella meditazione buddista tradizionale, ci si siede a terra in posizione del loto. Se non è possibile, potete sedervi su una sedia o a terra a gambe incrociate.

3. Chiudete gli occhi e iniziate a fare respiri lenti e profondi, portando l'attenzione al respiro. Concentrate la mente sul respiro nella meditazione buddista.

4. Iniziate a contare. Partite dal numero uno mentre inspirate e due mentre espirate. Cercate di bandire tutti gli altri pensieri, concentrandovi solo sul numero e sul respiro.

5. Continuate a contare i respiri fino a raggiungere 10. Se la mente vaga — semplicemente ricominciate dal numero uno.

6. Contate all'indietro una volta raggiunto 10 fino a tornare a uno. L'obiettivo è concentrarsi sul respiro mentre si conta fino a 10 e di nuovo giù fino a uno.

7. Continuate questa pratica finché non riuscite a concentrarvi strettamente sul conteggio dei respiri per 15 minuti senza pensieri intrusivi. A quel punto, provate a praticare la respirazione meditativa buddista senza contare, semplicemente focalizzandovi sul respiro.