Tecniche Efficaci di Rilascio della Tensione: Guida Passo-Passo

Tutti sperimentiamo stress e tensione nella vita quotidiana, e mentre alcuni riescono a scrollarsela di dosso a fine giornata, altri trovano difficile rilassarsi. I passi sotto vi insegneranno a perdere quella tensione. Dopo aver fatto questo esercizio qualche volta, vi permetterà anche di prevenire che tensione e stress si accumulino di nuovo.

Cosa vi serve

• Luogo tranquillo

Istruzioni

1. Andate in un luogo buio e tranquillo e sdraiatevi supini. Passate qualche minuto a mettervi comodi.

2. Sollevate leggermente le braccia e fate i pugni. Ora stringete i pugni e contraete i muscoli delle braccia — finché braccia e mani sono così tese da quasi tremare. Mantenete la posizione per qualche istante. Dopo un minuto circa rilasciate immediatamente i muscoli di mani e braccia. Nel momento in cui rilasciate le braccia, dite la parola "rilassati".

3. Mantenete la tensione in gambe e piedi come avete fatto con braccia e mani. Aspettate un minuto e rilasciate gambe e stringete forte i glutei. Ricordatevi di dire "rilassati" quando rilasciate gambe e piedi.

4. Ripetete la parola "rilassati" mentre rilasciate i muscoli dei glutei. Poi, tendete i muscoli di collo e spalle. Stringeteli più forte che potete e tenete per circa un minuto.

5. Rilasciate spalle e collo e contraete i muscoli facciali finché quasi fa male. Non dimenticate: ogni volta che rilasciate un gruppo muscolare, dite "rilassati". Aspettate un altro minuto e rilasciate i muscoli facciali. Dite "rilassati" a voi stessi e sentite i muscoli distendersi e la tensione svanire.