Padroneggiare l'Arresto del Pensiero: Guida Pratica per Vincere Preoccupazione e Ansia

L'arresto del pensiero può aiutarvi a superare la fastidiosa preoccupazione e il dubbio che ostacolano il rilassamento. Treni di pensiero ripetitivi e intrusivi sono irrealistici, improduttivi e spesso ansiogeni. Pensieri negativi e spaventosi precedono invariabilmente emozioni negative e spaventose. Questo articolo descrive i passi per padroneggiare l'abilità dell'arresto del pensiero per far emergere emozioni più positive e produttive.

Cosa vi serve

• È estremamente importante che chi tenta di imparare l'arte dell'arresto del pensiero sia disposto a praticare e darsi tutto il tempo necessario per la padronanza.

Istruzioni

1. Ponetevi queste domande sul pensiero stressante: 1. Il pensiero è realistico o irrealistico? 2. È produttivo o controproducente? 3. È neutro o auto-sabotante? 4. È facile o difficile da controllare? L'arresto del pensiero richiede motivazione costante. Decidete se volete eliminare il pensiero stressante. Selezionate un pensiero a cui vi sentite fortemente impegnati a estinguere, e seguite la procedura sotto.

2. Immaginate il pensiero. Chiudete gli occhi e portate nell'immaginazione una situazione in cui il pensiero stressante è probabile. Cercate di includere pensieri normali, così come quelli distorti. Così potete interrompere i pensieri stressanti permettendo un flusso continuo di pensiero sano.

3. Impostate un timer o sveglia per tre minuti. Guardate via, chiudete gli occhi, e ruminate sul pensiero stressante come descritto. Quando sentite lo squillo, gridate "Stop!". Potete anche alzare la mano, schioccare le dita, o alzarvi, come preferite. Lasciate che la mente si svuoti di tutto tranne pensieri neutri o non ansiosi. Ponetevi l'obiettivo di circa 30 secondi dopo lo stop, durante i quali la mente rimane vuota. Se il pensiero turbatore torna in quel tempo, gridate "Stop" di nuovo.

4. Imparate a portare questo a un nuovo livello: interruzione del pensiero non assistita. Ora prendete il controllo del segnale di arresto, senza timer. Mentre ruminate sul pensiero indesiderato, gridate "Stop!". Quando riuscite a estinguere il pensiero in diverse occasioni col comando gridato, iniziate a interrompere il pensiero con "Stop" detto a voce normale. Dopo aver successo a fermare il pensiero con la voce normale, iniziate a interrompere il pensiero indesiderato con "Stop" sussurrato. Quando il sussurro basta a interrompere i pensieri stressanti, immaginate di sentire "Stop" gridato dentro la vostra mente. Tendete le corde vocali e muovete bocca e lingua come se diceste "Stop" ad alta voce. Il successo a questo stadio significa che potete fermare pensieri indesiderati da soli, o in pubblico, senza fare rumore né attirare attenzione.

5. Imparate la sostituzione del pensiero. L'ultima fase dell'arresto del pensiero implica la sostituzione. Al posto del pensiero ossessivo, inventate alcune affermazioni positive, assertive, appropriate per la situazione target. Sviluppate diverse affermazioni alternative da dire a voi stessi. Esempio: "Questa è una vista fantastica, bellissima, da quassù".