Meditazione dell'Ascolto Consapevole: Guida per una Maggiore Consapevolezza

La meditazione è una pratica antica di mindfulness. Molti spiritualisti la usano come strumento per lo sviluppo personale, ma tolta da qualsiasi religione o setta, rimane un esercizio con molteplici benefici, radicati tanto nella scienza quanto nel misticismo. Nella meditazione dell'ascolto, l'obiettivo è mantenere la consapevolezza su ogni suono intorno a te, senza formare pensieri o giudizi su di essi. Riportando continuamente l'attenzione su un punto centrale, la mente si calma, mentre lasci sistematicamente andare tutti i pensieri e sentimenti superflui. Proprio come un computer può eseguire molti processi superflui che rallentano efficienza e prestazioni, anche i nostri cervelli eseguono molti processi che diminuiscono solo la nostra concentrazione e benessere. La meditazione è una pratica che "riavvia" la tua mente e ti lascia fresco. Ricorda, però, che è una pratica. Significa che migliorerai più la fai; quindi lascia andare le aspettative e persistici.

Cosa ti serve

• Luogo comodo per sedersi o sdraiarsi

Istruzioni

1. Siediti o sdraiati dove puoi rimanere il più comodo possibile. Poiché la mente segue spesso il corpo, più a lungo riesci a stare fermo, più calma puoi raggiungere. Se siedi su un cuscino, vuoi che sia spesso almeno 3 cm quando compresso.

2. Prendi nota della tua postura, raddrizzando la colonna vertebrale e rilassando tutto il corpo mentre fai alcuni respiri profondi e nutrienti.

3. Chiudi gli occhi e rivolgi la consapevolezza a ciò che senti intorno a te. Cerca di notare ogni suono senza commentarlo internamente. Se senti un'auto passare, cerca di non dirti "C'è un'auto", ma piuttosto accogli il suono esattamente per ciò che è: semplicemente un suono.

4. Riporta gentilmente l'attenzione a ciò che senti ogni volta che hai un pensiero correlato o non correlato ai suoni intorno a te. Scoprirai che entro momenti la tua mente andrà altrove, ma non preoccuparti né giudicarti. Più volte riporterai l'attenzione, più lascerai andare, e lentamente diventerai più calmo.

5. Finisci di meditare quando vuoi. È prezioso continuare a sedere anche quando ci si sente irrequieti, ma quando si inizia, anche tre minuti al giorno sono molto preziosi. È più importante essere costanti nella pratica che meditare per lunghi periodi.