Gestisci l'Ansia: Tecniche Semplici per Smettere di Soprpensare
Lo stress è un fatto della vita. Tutti sperimentano situazioni che causano ansia, come una relazione tesa, un lavoro che non piace o preoccupazioni per i soldi. Di solito questi problemi vanno e vengono, ma a volte persistono, diventando travolgenti e consumando ogni tuo pensiero. Quando questo accade, lo stress raggiunge un livello non sano, e devi agire per calmare la mente. Con alcune tecniche semplici, puoi smettere di sovrappensare e tenere l'ansia a bada.
Istruzioni
- Fai un respiro profondo. La respirazione diaframmatica è un ottimo modo per calmare l'intero sistema nervoso. Sdraiati semplicemente e metti le mani sulla pancia. Chiudi gli occhi. Mentre fai un respiro lungo e profondo, senti la pancia salire nelle tue mani. Rendi l'espirazione ugualmente lunga e senti la pancia ammorbidirsi di nuovo. Segui il tuo respiro in questo modo per almeno cinque minuti.
- Partecipa a una lezione di yoga. Lo yoga è un antico sistema indiano progettato per calmare la mente. Le lezioni di yoga offrono una combinazione di stretching, rafforzamento ed esercizi di respirazione che ti lasciano più presente e calmo. Se le lezioni di yoga non sono disponibili in uno studio o palestra nella tua zona, ci sono molti video disponibili che puoi fare a casa.
- Esci e fai esercizio. Prova a fare una corsa, andare in palestra o fare una camminata veloce. L'esercizio fa pompare il sangue e rilascia endorfine che migliorano l'umore nel cervello. Secondo i Centers for Disease Control, gli adulti dovrebbero fare almeno 2 ore e 30 minuti di esercizio aerobico a intensità moderata ogni settimana, e dedicarsi ad attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni a settimana.
- Scrivi cosa ti causa ansia. Metti su carta tutti i pensieri che nuotano nella tua testa. Lascia che la scrittura sia un flusso di coscienza — non preoccuparti di grammatica o ortografia. Versa semplicemente il tuo cuore sulla pagina. Spesso, scrivere i tuoi problemi li mette in prospettiva e ti lascia meno preoccupato.
- Dormi a sufficienza. Ansia e privazione del sonno possono creare un circolo vizioso, perché una mente iperattiva può inibire il sonno, mentre la mancanza di sonno può alimentare una mente iperattiva. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a fare un bagno caldo o bere una tazza di tè caldo prima di andare a letto.