Salute e malattia
La rabbia negli adolescenti può causare problemi fisici e mentali, inclusi disturbi di stomaco, mal di schiena cronico, depressione e pensieri suicidi. Gli adolescenti possono controllare la loro rabbia praticando esercizi di respirazione calmante e visualizzazione. Trovare attività coinvolgenti può anche aiutare a dissipare la rabbia.
Fai respiri lenti e profondi. La rabbia spesso innesca una respirazione rapida. Respira lentamente dentro e fuori per ridurre la rabbia e rilassarti.
Pensa a un luogo, persona o cosa rilassante. Se non riesci a visualizzare un oggetto o persona calmante, ripeti una parola o frase positiva e calmante. Youngwomenshealth.org raccomanda di dire: "Ho il controllo dei miei sentimenti".
Trova un'altra attività da fare. Secondo KidsHealth.org, fare esercizio, ascoltare musica o scrivere in un diario aiuta a sfogare la rabbia. Previene anche che altra rabbia si accumuli. Altre attività utili includono disegnare, leggere e persino guardare la televisione.
Parla con un adulto di fiducia della situazione che ha causato la rabbia. Esprimi come ti sei sentito. Parlarne aiuta a far emergere emozioni nascoste dalla rabbia, come paura, tristezza o senso di colpa. Potresti scoprire che anche gli altri si sentono allo stesso modo a volte; tu e il tuo amico adulto potete fare brainstorming su una soluzione.
Gestione dello stress