Salute e malattia
L'autostima è una di quelle aree difficili nello sviluppo personale. Da un lato, ci insegnano a essere modesti, accomodanti ed educati; ma dall'altro ci si aspetta che difendiamo noi stessi, manteniamo una posizione su questioni importanti, risolviamo problemi e mostriamo competenza. A volte il conflitto tra varie aspettative sociali può essere travolgente. Nella nostra confusione, ci incolpiamo e perdiamo fiducia di poter incontrare le nostre aspettative e quelle degli altri.
Decidete cosa è importante per voi. Tutti quelli che conoscete vogliono qualcosa — i vostri figli, il vostro capo, il vostro coniuge, i vostri genitori — e raramente vogliono tutti la stessa cosa. Ognuno ha una percezione di chi siete e come dovreste comportarvi. Passate un po' di tempo a elencare le cose che valutate. Possono essere molto diverse dalle aspettative degli altri. Trovate un momento della giornata in cui potete avere cinque minuti per voi stessi. Fate una lista delle cose che sono importanti per voi, indipendentemente dal fatto che siano importanti per gli altri.
Scegliete tre cose dalla vostra lista che credete migliorerebbero la vostra autostima se poteste raggiungerle. Fate una lista nel vostro quaderno di cose che dovrebbero accadere per ottenere queste cose. Questa è una sessione di brainstorming, quindi logica e possibilità non sono importanti. Togliete i freni, e sognate; scrivete tutto così non dimenticherete le vostre idee.
Sviluppate un set di obiettivi raggiungibili, usando la vostra lista dei sogni ad occhi aperti come trampolino per l'azione. Ogni obiettivo dovrebbe dipendere da cose che sapete di poter fare con non più che difficoltà moderata, e non dovrebbe dipendere da risposte o opinioni altrui. È possibile impostare l'obiettivo di candidarsi per cinque lavori al giorno finché non ne ottenete uno; è possibile promettere a voi stessi di consegnare tutti i compiti; ed è molto possibile comportarsi responsabilmente verso chi amate. Essere assunti dipende da una decisione di qualcun altro, far sì che gli altri vi amino dipende dalle loro risposte personali a voi, quindi non potete controllare quelle risposte. Scrivete i vostri obiettivi personali, azionabili nel quaderno.
Tenete traccia del vostro successo nel quaderno. Perdonatevi se non raggiungete i vostri obiettivi. Non ogni giorno o anche ogni anno va come speriamo. Esaminate perché l'obiettivo non è stato raggiunto. È stata una cattiva decisione da parte vostra? Avrebbe potuto essere cambiato? O foste influenzati da circostanze oltre il vostro controllo? Concedetevi qualche minuto da soli per cedere ai sentimenti di delusione, dolore o rabbia che possono essere venuti dal non arrivare dove avevate intenzione. Poi, asciugate le lacrime e scrollatevi di dosso la polvere. Se era importante per voi, cercate modi per riprovare. Scrivete cosa è successo, perché pensate sia successo e cosa potete fare per evitare di ripetere il problema.
Congratulatevi per i piccoli successi. Magari non avete pubblicato quel romanzo, ma il vostro resoconto della partita di basket locale è stato pubblicato sul giornale. Magari il ragazzo dei vostri sogni non vi ha invitato a uscire, ma avete trovato il coraggio per una serata tra ragazze per conto vostro. Valorizzate le piccole vittorie. Mettete ricordi, fotografie e altri piacevoli promemoria nel quaderno. Usateli come piccole spinte per aiutarvi superare i momenti difficili.
Rivalutate spesso i vostri obiettivi. Le persone cambiano e crescono. Gli obiettivi adatti a un neodiplomato delle superiori potrebbero non funzionare per un laureato. L'economia può essere cambiata, le circostanze di vita possono essere cambiate, la specializzazione che sembrava così attraente a 18 anni potrebbe non essere attraente a 24. Tenere un registro delle vostre speranze, sogni e realizzazioni vi permette di aggiustare la rotta, se necessario.
Accettate il vostro fisico. Trattate bene il vostro corpo. Dategli cibo sano, esercizio produttivo e divertente e molto sonno. Consultate un medico affidabile se non vi sentite bene. Non abbiate paura di mettere in discussione un trattamento se non sembra funzionare come previsto, ma assicuratevi di chiedere al vostro medico prima di fare cambiamenti. Non preoccupatevi se la vostra taglia, altezza, capelli o altro non conformano agli standard di moda attuali. Sforzatevi di mantenere uno stile di vita sano. Ancora, tenete registri.
Vivete entro il vostro budget. Avere conti di credito, prendere in prestito per la scuola o per acquisti maggiori va bene; anche la spesa occasionale non è orribile. Ma grandi saldi di carte di credito o altri impegni finanziari che non siete in grado di pagare danno un grosso morso alla vostra stima personale. Se vi trovate in questa situazione invidiabile, elencate le vostre bollette; elencate le vostre entrate; poi trovate modi per correggere il problema.
Siate onesti con voi stessi e con gli altri. Niente erode l'autostima come dover mantenere una facciata che non è davvero voi. Anche le piccole bugie ci raggiungono alla fine. Scrivere la vostra analisi personale di una situazione in un posto che è destinato solo a essere condiviso con voi stessi può a volte chiarire un problema o persino prevenirlo.
Siate gentili. Anche quando non ammirate una persona o trovate la sua compagnia sgradevole; trovate qualcosa di bello da dire, salutate piacevolmente, trattatela con la stessa considerazione che dareste a persone che vi piacciono. Siate educati e considerati con amici e famiglia come lo siete con clienti o associati d'affari. Anche se la famiglia può essere dove sfogate vapore, cercate di farlo in un modo che non ferisca i sentimenti dei vostri cari.
Controllate i vostri obiettivi, controllate i vostri progressi. I vostri vecchi obiettivi sono ancora importanti? Ne avete raggiunti alcuni? Datevi una gran pacca sulla spalla se è vero! Non abbiate paura di buttare via obiettivi che avete superato. Fate una lista di quelle piccole vittorie, gli obiettivi che avete raggiunto.
Permettetevi di godere la vita. Cercate le piccole cose, quei momenti tranquilli di bellezza. Se nulla intorno a voi è bello o felice, cercate dentro voi stessi per ricordi o anche inventate un posto che è bello. Sognate sui ricordi nel vostro quaderno personale. Lasciatevi riposare in quel posto o ricordo per un momento prima di passare al vostro giro quotidiano. Amate voi stessi, con tutte le rughe, imperfezioni e difetti così come talenti, abilità e buone qualità che possedete. Lasciate che quell'amore fluisca verso gli altri, aiutandovi a essere allegri nei vostri doveri e gioiosi nei momenti felici. Non abbiate paura di accettare complimenti, incoraggiamento o simpatia dagli altri. È il loro modo di tendere la mano.
Gestione dello stress