Salute e malattia
Il temperamento è la tendenza a arrabbiarsi. Chi ha un cattivo temperamento prova rapidamente rabbia in certe situazioni. La rabbia è un'emozione normale e sana, ma quando inizia a impattare negativamente la vita, trovare tecniche per controllarla è imperativo. Tecniche che promuovono un'espressione produttiva della rabbia possono prevenire i danni che un cattivo temperamento infligge alla vita sociale e professionale.
Secondo l'American Psychological Association, la ristrutturazione cognitiva allevia i sentimenti di rabbia. Consiste nel cambiare il modo di pensare. Poiché la rabbia produce pensieri eccessivamente drammatici e irrazionali, sostituirli con pensieri razionali o logici è una tecnica produttiva per il controllo del temperamento. Quando si realizza che la rabbia non solo è inefficace per risolvere un problema, ma danneggia la salute emotiva, si può affrontare e risolvere il problema in modo più sano.
Quando si prova rabbia per un problema irrisolvibile o non abbastanza importante da meritare rabbia o soluzione, la migliore tecnica può essere il rilascio. Secondo Healthline, tecniche efficaci: respirazione profonda, fermare i pensieri che aumentano la rabbia, pensare a un'immagine o esperienza piacevole, esercizio, meditazione.
La rabbia, come tutte le emozioni, può essere espressa in modo sano e produttivo. L'espressione assertiva è un metodo sano (APA). Implica identificare i propri bisogni e come soddisfarli senza ferire nessuno. Se si sceglie di sopprimere la rabbia, va convertita in emozione/comportamento più positivo ed espressa. Sopprimerla senza trovare un buon metodo di rilascio porta a comportamenti ostili o passivo-aggressivi.
Processo che aiuta a riconoscere i trigger che provocano rabbia e insegna a esprimerla in modo sano. Destinato a chi non controlla efficacemente il temperamento al punto da danneggiare vita personale/professionale. Motivi comuni: minacce fisiche/verbali, violenza fisica, rottura frequente di oggetti. Prima di un corso, annotare risposte fisiche/emotive quando si arrabbia. Identificare i trigger specifici personalizza le sedute e produce le tecniche necessarie. Sebbene le tecniche possano essere praticate senza corsi, secondo la Mayo Clinic è più efficace frequentare lezioni o vedere un consulente.
Gestione dello stress