Salute e malattia
Man mano che invecchiamo, la nostra capacità di ricordare nomi, luoghi, volti e persino dettagli importanti può diminuire. Che tu stia cercando di ritardare o invertire questo processo, sia interessato a migliorare il ricordo per scopi di test o semplicemente cerchi modi per mantenere la tua memoria a lungo e breve termine, puoi impiegare molte tecniche per costruire e rafforzare la tua memoria.
Usare associazioni comuni è una tecnica potente che può aiutarti a ricordare le cose. Funziona collegando qualcosa che vuoi ricordare con qualcosa che già conosci e vedi regolarmente. Ad esempio, se vuoi ricordare di comprare cibo per cani, associa mentalmente il cibo per cani a qualcosa che vedrai durante la tua routine, come un semaforo. I due elementi associati non devono essere simili in qualche modo; se l'associazione funziona, quando vedrai un semaforo, penserai automaticamente al cibo per cani.
Quando senti qualcosa più e più volte, diventa più facile da ricordare. È per questo che ricordiamo così facilmente i testi delle canzoni, i jingle pubblicitari o le frasi dei film. Può anche aiutare creare una canzone per quello che stai cercando di ricordare. Se stai cercando di ricordare di comprare uova, latte, formaggio e pane dal negozio, crea una canzone usando questi quattro elementi. Usa una melodia orecchiabile e comune che già conosci, come "Mary aveva un agnellino".
Il richiamo migliora la memoria rafforzando la tua capacità di tirare su informazioni che hai memorizzato. Per praticare il richiamo, leggi attentamente le informazioni finché non le hai memorizzate. Fai una pausa di 5-15 minuti e poi prova a recitare tutto ciò che hai memorizzato. Potresti non ricordare ogni dettaglio la prima volta, ma continua a praticare. Il richiamo è una grande tecnica per impiantare saldamente qualcosa nella tua memoria.
Le erbe sono state usate per molti anni per migliorare la funzione della memoria nutrendo il cervello e fornendo antiossidanti. Il Ginkgo Biloba è una delle erbe più note per migliorare la memoria. Secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine, il Ginkgo è stato studiato per una varietà di usi, incluso il potenziamento della memoria. Una cautela: sebbene studi minori abbiano mostrato risultati promettenti per il Ginkgo come potenziatore della memoria, una sperimentazione del National Institute on Aging ha rilevato che il Ginkgo non ha migliorato la memoria di pazienti anziani quando assunto per sei settimane. Biancospino, Centella asiatica, Bacopin, rosmarino e Schisandra sono anche erbe che hanno mostrato in alcuni studi di aiutare a migliorare la memorizzazione.
Gli acrostici sono uno strumento di memorizzazione efficace per ricordare una serie di parole. L'acrostico implica prendere la prima lettera delle parole e disporle in una parola più facile da ricordare. Ad esempio, i colori dell'arcobaleno, che sono rosso, arancione, giallo, verde, blu, indaco e viola, possono essere ricordati impiegando il famoso acrostico "Roy G. Biv". Sembra un nome di persona, ma ogni lettera rappresenta un colore. Tali acrostici servono come "promemoria" mentale. Gli acrostici sono anche utili quando si cerca di ricordare i passi corretti di una tecnica.
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