Padroneggiare la mente: Tecniche per fermare i pensieri indesiderati

I pensieri fastidiosi possono essere mitigati usando un processo di thought-stopping. Il thought-stopping impiega tecniche di distrazione e rifocalizzazione, usate per calmare la mente e diminuire lo stress. A volte i pensieri possono essere sostituiti con alternative positive dopo essere stati verbalmente o mentalmente detti di "fermarsi". Affrontare i pensieri o le fobie in questo modo diretto può deragliarli e fermarli dal rimuginare nella mente. Un'altra tecnica popolare usata in congiunzione con la terapia di thought-stopping è la visualizzazione positiva.

Cose di cui avrai bisogno

• Timer
• Elastico

Istruzioni

1. Elenca i tuoi pensieri fastidiosi su un foglio di carta. I pensieri che inibiscono la tua capacità di funzionare normalmente durante le ore di veglia sono candidati per questo processo di thought-stopping. Scrivi i pensieri in ordine dal più fastidioso al meno fastidioso.
2. Immagina il pensiero meno fastidioso dalla lista. Leggi il pensiero ad alta voce e imposta un timer per due minuti. Lascia che l'emozione che il pensiero invoca salga nella tua coscienza. A questo punto, quando puoi sentire l'ansia prodotta dal pensiero e il timer suona — di' mentalmente alla tua mente di "fermarsi". Dopo che il pensiero si è fermato, cerca di pensare a qualcosa che ti piace. L'ansia prodotta dal pensiero fastidioso specifico può solitamente essere diminuita in questo modo. Continua questo processo per gli altri pensieri fastidiosi nella tua lista.
3. Schiarisci la mente per almeno 30 secondi, dopo che il pensiero è stato fermato. Se il cervello viene nuovamente consumato dal pensiero fastidioso, usa di nuovo il processo di thought-stopping. Il processo può essere continuato su base quotidiana, per tutto il tempo necessario affinché i pensieri diventino significativamente meno intrusivi nella tua vita.
4. Prova il thought-stopping con un elastico come alternativa. Per rinforzare il processo, metti un elastico intorno al polso. Imposta il timer per un minuto e pensa al pensiero fastidioso specifico. Mentre dici "stop", tira l'elastico lontano dal polso e fallo scattare indietro. Questa sensazione fisica può aiutare il tuo cervello ad assimilare l'interruzione. Dopo lo scatto, continua con il processo, iniziando a pensare un pensiero più positivo e poi schiarendo la mente per 30 secondi.