Capire e Gestire l'Irritabilità: Cause e Soluzioni

L'irritabilità è, francamente, irritante. Nessuno vuole sentirsi costantemente infastidito anche dalle più piccole cose. Essere irritabili rende difficile fare i compiti quotidiani e avere a che fare con le persone. Eppure ci sono motivi per cui le persone possono diventare irritabili, anche senza la loro diretta conoscenza. Trovando le fonti più comuni di irritabilità e affrontando ciascuna, puoi ridurre quei sentimenti e andare avanti con la vita – con un umore migliore.

Istruzioni

1. Controlla la tua dieta attuale per vedere se stai mangiando cibi che influenzano negativamente il tuo umore, come spezie o allergeni noti. Vedi anche se stai ottenendo la nutrizione adeguata per il tuo cervello. Includi minerali come calcio e magnesio, che entrambi aiutano a mantenere il cervello forte. Cibi con triptofano (come latte e uova) promuovono la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che aiuta a mantenere le persone felici. Il tuo corpo potrebbe anche aver bisogno di carboidrati complessi invece di zuccheri semplici, che possono far salire e scendere i livelli di energia. I carboidrati complessi mantengono i livelli di energia a un ritmo sostenuto.

2. Aumenta la coerenza nelle tue ore di sonno. La mancanza di sonno può causare irritabilità a causa di irrequietezza e/o insonnia. Sonno costante e ininterrotto permette al corpo di metabolizzare correttamente i nutrienti, riparare il tessuto muscolare danneggiato e riposare muscoli sovraccarichi – e il cervello.

3. Sviluppa un piano di esercizio quotidiano per alleviare lo stress, che si aggiunge all'irritabilità. Solo 30 minuti di esercizio al giorno possono promuovere endorfine, che sono ormoni "del benessere". L'esercizio può anche ridurre la tensione muscolare dall'accumulo di stress. Anche 30 minuti di camminata possono aiutare a far circolare l'ossigeno in tutto il corpo, promuovendo guarigione e circolazione positiva.

4. Pianifica divertimento e vacanze. Togliere la mente da problemi di vita stressanti e irritanti può a volte renderli più facili da affrontare quando torni. Finire la giornata con un buon film o libro può dare al tuo cervello la possibilità di rilassarsi e ricaricarsi per affrontare il giorno successivo.