Salute e malattia
Emozioni che la cultura americana considera negative — rabbia, frustrazione, stress — sono in realtà importanti e utili segnali d'allarme. Sono il modo in cui la mente ci dice che qualcosa non va e deve cambiare. Come gestiamo quelle emozioni è spesso ciò che le rende negative. Scagliarsi contro altri, verbalmente o fisicamente, e crollare sono esiti negativi di emozioni importanti. Il modo migliore per affrontare queste emozioni "segnale" è incanalarle in un cambiamento positivo.
Fermati quando senti arrivare un'emozione negativa forte. Trattieni il respiro per 5 secondi, poi rilascialo. Fai 5 respiri profondi. Allontanati temporaneamente dalla situazione, se necessario. Se sei ancora arrabbiato, frustrato, stressato, ecc., devi analizzare cosa questa emozione sta comunicando, qual è il vero problema. Il problema è basato sul momento presente? O è rabbia repressa da una frustrazione precedente, o semplicemente una sovrareazione?
Decidi come indirizzare quell'emozione negativa in un'azione positiva. Se ritieni che la tua rabbia sia giusta, come un cameriere deliberatamente scortese, puoi chiedere il responsabile e lamentarti. Scagliarsi contro il cameriere lo renderà solo difensivo e propagherà il suo cattivo umore al cliente successivo. Se sei scontento di una nuova legge statale, scrivi al deputato o avvia una petizione per abrogarla.
Chiediti perché ti aggrappi a questa emozione negativa. Sei stato insultato o imbrogliato? Ti senti impotente o intimidito? Analizzare la fonte delle tue emozioni negative può dare preziose intuizioni su credenze, valori e bisogni, e trovare canali positivi per le tue emozioni.
Completa questa frase: "Sono arrabbiato/offeso/frustrato/stressato perché ho perso... questa perdita è importante per me perché..." Se scopri che la perdita, come un piccolo colpo all'ego, non è importante per le tue credenze o valori fondamentali, puoi lasciare andare la rabbia e sapere che in futuro quell'offesa non è importante. Se la perdita è molto importante, torna al Passo 2 e cerca uno sbocco costruttivo per la tua rabbia.
Gestione dello stress