Gestire gli Sbalzi d'Umore: Strategie per Rabbia, Paura e Controllo Emotivo

Di tanto in tanto, quasi tutti sperimentano un cambiamento improvviso d'umore. Se non siete abituati a sbalzi d'umore arrabbiati o paurosi, vi sembreranno fuori luogo e potrebbero passare senza incidenti. Per altri, i cambiamenti d'umore durano tutto il giorno. Gli sbalzi d'umore hanno cause multiple. Alcuni sbalzi avversari originano da squilibri chimici o ormonali, altri non partono così ma sono prodotto dello stress quotidiano. Indipendentemente dall'origine, controllarli, specialmente quando diventano abusivi, è fattore importante per relazioni di successo in ogni ambito.

4 Passi per Gestire gli Sbalzi d'Umore

1. 1. Valutate i recenti cambiamenti nella vostra vita

   Specialmente se gli sbalzi sono nuovi, semplicemente notare cosa li ha innescati ultimamente può bastare a controllarli. Tenete un diario di quando notate cambiamenti d'umore. Riconoscete un pattern? Quali strategie di auto-monitoraggio usate per calmarvi? Seguire e analizzare i vostri umori vi dà buoni dati per auto-trattarvi o portarli a un professionista se continuate ad avere problemi.

2. 2. Ricercate la letteratura attuale

   Vedete cosa funziona per altri nel controllo degli sbalzi d'umore. Come per qualsiasi condizione, è meglio sapere cosa affrontate per essere armati con la migliore conoscenza. La ricerca vi dà strategie di coping e forma domande per eventuali professionisti.

3. 3. Parlate con il vostro medico degli sbalzi d'umore

   Se non avete ancora visto professionisti per gli sbalzi e questi diventano più disruptivi, iniziate parlando col vostro medico di base. Potrebbe darvi strategie sufficienti o rimandarvi a chi può dare più assistenza.

4. 4. Verificate le terapie attuali per il controllo degli sbalzi d'umore

   Se non avete già un counselor professionale, iscrivetevi per vederne uno, anche brevemente. Discutete cosa sta succedendo nella vostra vita e come vi influenza voi e i vostri cari. Determinate se alcune terapie attuali vi aiuteranno. Alcune includono terapie cognitive, comportamentali e di parola. A seconda della gravità e origine, potreste aver bisogno solo di auto-mantenimento o di strategie a lungo termine e persino farmaci.