Tecniche di respirazione profonda: Riduci lo stress e migliora la salute

Le pratiche di respirazione profonda possono promuovere l'apporto di ossigeno al cervello e al corpo mentre gestiscono i livelli di stress. Che tu stia facendo esercizio o stia avendo una giornata difficile al lavoro, integrare tecniche di respirazione pesante nella tua vita o meditazione può migliorare la tua salute mentale e fisica.

Conteggio del respiro

Meglio praticato quando sei seduto comodamente con gli occhi chiusi, conta nella tua testa ogni volta che espiri. Fai respiri profondi, e libera la tua mente da tutto tranne la respirazione. Una volta raggiunto il numero cinque, ricomincia il ciclo con il numero uno. Questo esercizio ti aiuta a concentrarti sulla tua respirazione e liberare la mente. Saprai che i tuoi pensieri stanno vagando quando perdi il conto o dimentichi di stare tra i numeri uno e cinque.

La tecnica 4-7-8

Per affrontare stress o frustrazione momentanei, utilizza la tecnica di respirazione 4-7-8. Metti la punta della lingua contro la parte posteriore dei denti superiori. Inspira attraverso il naso per un conteggio di quattro. Poi, trattieni il respiro per un conteggio di sette. Infine, espira attraverso la bocca per un conteggio di otto, facendo un suono sibilante. Pratica il respiro 4-7-8 quattro volte.

Respirazione stimolante

Questo dovrebbe essere praticato per 15 secondi la prima volta che lo fai; con più pratica, puoi aumentare la durata delle tue sessioni. Inspira ed espira rapidamente attraverso il naso, mantenendo la bocca chiusa e stimolando il diaframma. Idealmente, esegui una sequenza di tre inspirazioni ed espirazioni al secondo. Questa tecnica fornisce una rapida spinta energetica così come chiarezza mentale.

Respirazione nella pratica dello yoga

Nella pratica dello yoga, il pranayama è la scienza del controllo del respiro o tecniche ed è associato al collegamento della mente, corpo e spirito insieme nel respiro. Si pensa anche che rimuova le tossine dal corpo, aiuti la digestione e il rifornimento di energia, e combatta lo stress. In molte discipline yoga, come hatha e vinyasa, la respirazione è integrata nei movimenti della pratica. Il respiro completo significa respirare il più profondamente possibile, espandendo i polmoni alla loro massima capacità, ed è una necessità base della pratica dello yoga. Puoi anche praticare la respirazione bassa, che non prende respiri grandi come nel respiro completo, e sposta il diaframma riempiendo la parte inferiore del torace. Inferiori alla respirazione bassa e al respiro completo sono la respirazione media e alta, che sono molto più superficiali.