Salute e malattia
Gli studenti intervistati nel 2008 dall'American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA) hanno identificato lo stress come il principale ostacolo alla loro performance accademica. Mentre l'apprendimento dai libri è un elemento cruciale del college, imparare come gestire lo stress è altrettanto cruciale per il tuo futuro successo. Trovare antistress che funzionino per te può richiedere tempo, ma ci sono alcuni semplici esercizi che puoi usare per iniziare.
Anche se idealmente faresti questo esercizio in un ambiente rilassante, può funzionare anche mentre sei curvo sui libri. Contrai i muscoli del viso, corrugando la fronte il più profondamente possibile per circa cinque secondi. Rilassali. Fai lo stesso con la mascella. Poi scendi lungo il corpo, contraendo e rilassando i muscoli in tutto il torace e gli arti, spremendo lo stress fuori da loro.
Quando sei in uno stato rilassato, pensa a un ricordo o scena immaginaria che ti riempie di pace. Registra mentalmente ogni dettaglio. Ogni volta che le pressioni accademiche o sociali del college minacciano di travolgerti, chiudi gli occhi e torna in quel luogo per qualche istante.
Il sondaggio ACHA-NCHA 2008 ha rilevato che il 24,2% degli studenti universitari non fa alcun esercizio cardiovascolare. Ma una camminata veloce o una corsa rapida possono scuotere il disordine da una mente stressata. Tornerai ai tuoi studi con una concentrazione più chiara.
Sviluppa una routine di respirazione regolare e meditativa. Trova un luogo tranquillo ogni giorno per sederti o sdraiarti, appoggiando una mano sullo stomaco per monitorarne la salita e la discesa. Respira profondamente attraverso le narici ed espira attraverso la bocca. Ripetere questo esercizio quotidianamente in un ambiente rilassato ne aumenterà l'efficacia se avrai bisogno di calmarti in una situazione stressante.
"Notti in bianco" sono comuni al college, ma la mancanza di sonno alla fine ostacolerà la tua capacità di funzionare efficacemente. Nello studio AMCHA-NCHA, il 47,7% degli studenti intervistati ha riferito di non aver dormito abbastanza negli ultimi 3-5 giorni. Qualunque sia il tuo orario, assicurati di permettere 7-8 ore di sonno ogni notte.
Gestione dello stress