Chiarezza mentale: Tecniche per la pulizia psicologica e una prospettiva rinnovata
Purificare la tua psiche è importante per una buona salute mentale quanto pulire periodicamente il disordine dai tuoi armadi o dormire bene la notte. Ti permette di gestire i problemi quotidiani con una prospettiva fresca. È il tuo modo di spalancare le finestre e invitare una boccata d'aria fresca. Helvétius, un filosofo francese, scrisse: "Una mente chiara non è altro che la capacità di riunire i pensieri, legare idee già note con idee meno note ed esprimerle in parole esatte e chiare".
Istruzioni
- Trova uno spazio tranquillo privo di qualsiasi interruzione. Che sia la tua camera da letto, il tuo giardino, la spiaggia o il tuo bagno, scegli un luogo dove potrai liberarti di qualsiasi fastidio e rumore per un dato periodo di tempo. Per iniziare a purificare la tua psiche, devi prima essere in grado di sperimentare un senso di pace e tranquillità. Se hai figli, questo non è sempre facile da fare. Quindi potresti dover pianificare per certi momenti della giornata, incluso quando i bambini dormono o sono a scuola. Una volta trovato quello spazio, approfitta della quiete per tutto il tempo che puoi. È bello poter sentire i propri pensieri.
- Fai un bel pianto. Spesso, lasciare andare il bagaglio emotivo represso dentro di te può rilasciare il disordine negativo dalla tua psiche e permetterti di vedere le cose più chiaramente. Secondo il Dr. William Frey al Ramsey Medical Center di Minneapolis, "Le lacrime riflesse sono al 98% acqua, mentre le lacrime emotive contengono anche ormoni dello stress che vengono espulsi dal corpo attraverso il pianto". Suggerisce anche: "piangere stimola la produzione di endorfine, l'antidolorifico naturale del corpo e gli ormoni del 'benessere'". Quindi la prossima volta che pensi di trattenere le lacrime, ripensaci. Piangere è in realtà il modo del corpo di liberare lo stress.
- Prova lo yoga. L'attività fisica, in particolare lo yoga, aiuta ad alleviare lo stress attraverso tecniche meditative e di respirazione. È stato dimostrato che crea un senso di calma nel corpo riducendo certi livelli ormonali che causano stress. Lo yoga sta anche diventando rapidamente una componente chiave nella riduzione del rischio di malattie cardiache. Per quanto riguarda la purificazione della tua psiche, lo yoga è un enorme impulso sia per il tuo umore che per la concentrazione, principalmente a causa dell'aumento dei livelli di ossigeno al cervello.
- Medita per tornare a una buona salute mentale. Non solo la meditazione riduce lo stress, ma aumenta anche un senso di pace interiore e auto-consapevolezza. Liberare la mente da tutti quei pensieri negativi e stressanti non richiede molti soldi o sforzi. In effetti puoi praticare la meditazione ovunque, inclusa a casa o in ufficio. Semplicemente fai una lunga passeggiata ascoltando un po' della tua musica preferita; chiudi gli occhi e immagina immagini pacifiche; ripeti un mantra — una parola o frase che ti aiuterà a focalizzare i tuoi pensieri; fai un bagno caldo, illuminato a candele.
- Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sulla respirazione, inspirando profondamente attraverso il naso, trattenendo e poi rilasciando il respiro attraverso la bocca. Ripeti tutte le volte necessarie per raggiungere uno stato puro di rilassamento. Gli esercizi di respirazione possono diminuire il tuo livello di stress e la frequenza cardiaca, aumentando i tuoi livelli di coscienza. Gli esercizi di respirazione profonda sono vitali per il tuo stato d'animo, poiché permettono più ossigeno al cervello.