Salute e malattia
Tutti sperimentano contraccolpi emotivi. Magari siete stati trascurati per una promozione, avete fallito un esame, la vostra squadra ha perso una partita importante. Un amico o familiare vi ha deluso, vi sentite delusi, o state vivendo la fine di una relazione. Qualunque sia la causa, ci sono cose che potete fare per incoraggiarvi e rimettervi in carreggiata. A volte è semplice come scegliere di concentrarsi sul positivo.
Cercate il lato buono e i lati positivi nella situazione. Se non avete avuto la promozione, forse ce ne sarà una migliore presto. Ditevi: "Andrà meglio", "Ce la farò". Ripensate a un contraccolpo passato: cosa vi ha aiutato allora? Ripetete quelle strategie.
A volte non si vuole gravare sugli altri, ma non esitate a chiamare per una prospettiva oggettiva o quando avete bisogno di parlare. Uscite con amici, fate qualcosa che vi piace: cinema, shopping, nuovo ristorante.
Se avete lasciato una relazione tossica, capite cosa serve per una sana. Se pensate di avere bassa autostima, trovate modi per alzarla: affermazioni come "Merito una relazione d'amore e rispetto sempre". Concentratevi su successi e punti di forza, evitate confronti, circondatevi di chi vi accetta e supporta. Elencate qualità e successi positivi.
Forse avete obiettivi irraggiungibili in generale o in certi tempi, o speravate di sposare qualcuno che non conoscevate bene. Valutate se il contraccolpo riguarda una persona/situazione o è un pattern ricorrente. Cercate le cause profonde. Chiedete a chi vi conosce bene se le vostre aspettative sono irrealistiche. Se sì, definitele più realistiche.
Evitate pensieri negativi su voi stessi o auto-svalutazione. Ditevi: "Ho sbagliato ma imparerò e farò meglio", "Sarò paziente con me stesso", "Va bene — sono un work in progress". Coccolatevi: spa, hobby che amate.
La resilienza non è "non cadere", è "rialzarsi diversamente": Ogni contraccolpo contiene dati per il vostro prossimo livello. Elaborate, imparate, adattatevi.
Gestione dello stress