Salute e malattia
I fattori di stress quotidiano possono devastare la salute mentale. Combatteteli imparando a rilassarvi mentalmente. L'approccio giusto riduce ormoni dello stress, rilassa i muscoli, aumenta la concentrazione. Ideale: almeno 10 minuti al giorno. Per chi soffre gravemente: 30-60 minuti.
Comoda: fattibile in spazi piccoli e adattabile. Sedete con schiena dritta. Chiudete gli occhi, inspirate profondamente dal naso. Espirate dalla bocca. Spingete fuori più aria possibile. Continuate con respiri lenti e profondi. Almeno 10 per sessione.
Forma di meditazione che assiste il rilassamento. Facile in molti contesti: aereo, sala d'attesa. Chiave: focalizzatevi su una scena mentale calma e pacifica. Chiudete gli occhi, immaginate il vostro luogo perfetto: spiaggia, bosco, luogo dell'infanzia. Non solo immaginate: usate i sensi — odore degli alberi, brezza marina sulla pelle.
Perfetto quando serve destressare mente e corpo. Chiudete gli occhi, ponete gli anulari vicino alla radice del naso, appena sotto le sopracciglia. Premete delicatamente, aumentate pressione per 10 secondi. Rilasciate. Ripetete 2-3 volte.
Praticate yoga per rilassare la mente. Esistono tipi diversi: per rilassamento evitate power o hot yoga. Parte del successo è la respirazione profonda. Lo yoga rilassa i muscoli corporei, che a loro volta rilassano la mente.
Il rilassamento non è tempo perso, è manutenzione obbligatoria: 10 minuti al giorno cambiano la chimica cerebrale. La costanza batte l'intensità occasionale.
Gestione dello stress