Salute e malattia
Sentimenti di nervosismo sono innescati da situazioni spiacevoli ed eventi stressanti: problemi finanziari, questioni di salute, colloqui di lavoro. Funzioni sociali apparentemente piacevoli come feste possono causare ansia, soprattutto se siete timidi, perché implicano incontrare nuove persone. Anche i performer possono sentirsi nervosi prima di salire sul palco. Tuttavia, i cronici preoccupati si sentono costantemente minacciati e paralizzati da un flusso inarrestabile di pensieri negativi. Susan Jeffers, autrice di "Inner Talk", raccomanda metodi di rilassamento e ripetizione di mantra positivi per sostituire il chiacchiericcio mentale negativo. Il sito Help Guide raccomanda di allenare la mente ad accettare l'incertezza e suggerisce consigli sullo stile di vita per controllare i nervi.
Trovate un luogo tranquillo e isolato, sedetevi o sdraiatevi comodamente. Mani sull'addome, respirate profondamente e ritmicamente facendo salire e scendere le mani. Dite: "Creo pace nel mio corpo e nella mia mente". Chiudete gli occhi e dite: "Mi rilasso dalla testa alle dita dei piedi".
Visualizzate di chiudere una porta sul nervosismo, e immaginate luce che entra in ogni cellula. Dite: "Sono al sicuro e non c'è nulla da temere". Riportate il respiro alla normalità, aprite gli occhi, dite: "Tutto è bene". Alzatevi lentamente per evitare vertigini.
Scegliete un luogo e un orario specifico (es. 18:00-18:30) e lasciate circolare liberamente i pensieri ansiosi. Impostate una sveglia per la fine. Rimandando i pensieri preoccupanti al periodo designato e limitando il tempo, ottenete maggior controllo.
Descrivete le preoccupazioni in dettaglio, poi fatevi domande sulla loro validità. Trattare le preoccupazioni come ipotesi dà prospettiva più equilibrata. Esempi: "Quali prove ho per giustificare questa credenza?", "Quali sono gli esiti positivi?", "Come consiglierei un amico con questa preoccupazione?".
Mangiate piccoli pasti regolarmente per mantenere stabile la glicemia, prevenite la disidratazione bevendo a sufficienza. Fame e sete causano nervosismo e tremori. Mangiate carboidrati complessi (cereali integrali, frutta, verdura) per aumentare la serotonina, neurotrasmettitore calmante.
Allevia la tensione muscolare. Es. 30 minuti di attività aerobica quotidiana. L'esercizio rilascia endorfine, antidolorifici naturali che aumentano calma e benessere.
La prospettiva emotiva è più facile se riposati. Help Guide raccomanda di limitare caffeina (interferisce col sonno). Ciclo sonno/veglia regolare: sveglia e coricarsi alla stessa ora. Praticate tensione/rilascio muscolare dai piedi alla testa per calmare i pensieri.
L'ansia non è il nemico, è un sistema d'allarme iperattivo: Non va "eliminata", va "ricalibrata". Le 7 strategie sopra sono il vostro kit di ricalibrazione quotidiana.
Gestione dello stress