Salute e malattia

Come smettere di sentirsi nervoso

sentimenti nervoso sono scatenate da situazioni spiacevoli ed eventi stressanti , come problemi finanziari , problemi di salute e colloqui di lavoro . Apparentemente piacevoli funzioni sociali quali le parti possono anche causare ansia , soprattutto se siete timidi , perché coinvolgono incontrare nuove persone . Performers , troppo , possono sentirsi nervosi prima di andare sul palco. Tuttavia , worriers croniche possono sentirsi costantemente minacciati e paralizzati da un flusso incessante di pensieri negativi . Susan Jeffers , autore di " dialogo interiore ", raccomanda metodi di rilassamento e la ripetizione dei mantra positivi per sostituire chiacchiere negativo nella vostra mente . Il sito Aiuto Guida raccomanda la formazione la vostra mente ad accettare l'incertezza e suggerisce consigli di stile di vita per aiutare a controllare i nervi . Istruzioni
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Trova una zona tranquilla e isolata , e sedersi o sdraiarsi in modo che si sono confortevoli . Mettete le mani sull'addome , e respirare profondamente e ritmicamente per rendere il vostro mani ascesa e la caduta . Dire : "Io creo la pace dentro il mio corpo e la mia mente . " Chiudete gli occhi e dire: " mi rilasso dalla cima della testa alla punta dei piedi . "
2

dettagli di chiudere una porta sul vostro nervosismo , ed immaginare che la luce sta entrando in ogni cellula del il vostro essere . Dire : "Io sono sicuro e non c'è nulla da temere . " Portate il vostro respiro torna alla normalità , aprire gli occhi e dire: " Va tutto bene . " Salire lentamente dalla sedia o sul pavimento per evitare vertigini.
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Creare un "periodo di preoccupazione . " Scegliere un luogo specifico e un tempo stabilito di giorno, come tra 6 e 6:30 , e lasciare pensieri ansiosi circolano liberamente nella vostra mente . Impostare una sveglia per determinare la fine della sessione di preoccupazione. Posticipando pensieri preoccupanti fino al momento del vostro periodo di preoccupazione , e limitando la quantità di tempo che passate preoccupante , a raggiungere un maggiore controllo sui tuoi sentimenti nervoso .
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pensieri negativi Re- telaio . Descrivi le preoccupazioni in dettaglio a se stessi , e quindi porsi domande circa la loro validità . Trattare le vostre preoccupazioni come ipotesi ti aiuta a raggiungere una prospettiva più equilibrata . Ad esempio , chiedere: " Quali prove devo giustificare questa credenza ? ", " Quali sono i risultati positivi ? ", O " Come potrei consigliare un amico che aveva questa preoccupazione ? "
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Mangiare piccoli pasti regolarmente durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile , e prevenire la disidratazione bevendo adeguate quantità di liquidi . La fame e la sete può farti sentire nervoso e nervosa . Mangiare carboidrati complessi , come cereali integrali , frutta e verdura , per aumentare i livelli di serotonina , una sostanza chimica cerebrale che ha effetti calmanti .
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esercizio fisico regolarmente per alleviare la tensione muscolare. Ad esempio , partecipare a 30 minuti di attività aerobica ogni giorno . Prodotti chimici rilascia Esercizio del cervello chiamate endorfine , che sono antidolorifici naturali che esaltano sensazioni di calma e benessere.
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stabilire la priorità di sonno . Il raggiungimento di prospettiva emotiva è più facile se si è ben riposati . Il sito Aiuto Guida raccomanda limitare l'assunzione di caffeina , che possono interferire con la qualità del sonno . Impostare un ciclo sonno /veglia regolare da alzarsi alla stessa ora ogni giorno e di andare a letto alla stessa ora ogni sera . Pratica tendendo e rilasciando i muscoli nel vostro corpo , partendo dai piedi e di lavoro verso l'alto , per contribuire a calmare i vostri pensieri .