Salute e malattia
Il controllo del respiro è usato da millenni in tutto il mondo, forse originato dagli yogi, per cui è parte centrale della pratica spirituale e fisica. Oggi lo usano persone diverse: cacciatori per stare fermi, cantanti per perfezionare l'arte, subacquei per immergersi più a fondo, persone con ansia per restare calme. Tra le tante tecniche adattate a scopi specifici, i principi base restano gli stessi.
Il Pranayama è parte integrante della corretta pratica yoga. Maestri yoga concordano: senza tecnica respiratoria corretta, non trai pieno beneficio dall'esercizio. Nel pranayama, un ciclo respiratorio consiste in: inspirazione fluida, pausa, espirazione fluida ma attiva, pausa. L'inspirazione non deve avere interruzioni, l'espirazione deve coinvolgere azione muscolare (spingi l'aria fuori, non solo lasciarla andare). Le pause coinvolgono solo muscoli respiratori; il resto del corpo immobile. Porta più ossigeno a sangue e cervello e si dice aiuti a controllare l'energia vitale.
Simile alla respirazione yoga. Per prevenire stress/ansia, conta soprattutto la respirazione profonda, o diaframmatica. Permette scambio d'ossigeno più completo, rallenta battito e abbassa pressione. Per controllare il respiro così: inspira lentamente dal naso, lasciando salire basso ventre e petto finché addome è completamente espanso e polmoni pieni. Espira dal naso o bocca, come ti è più naturale.
Usata da molti atleti, nuotatori e corridori, che integrano il sistema respiratorio nella forma. In entrambi gli sport, respiro irregolare danneggia performance e fa sentire fuori controllo. Per evitarlo correndo, scegli un pattern respiratorio. Esempio "2-2": inspiri su piede sinistro-destro, espiri su sinistro-destro. Scegli pattern comodo e mantienilo tutta la corsa. Tutto il respiro in corsa deve essere addominale e tramite bocca, non naso. Nuotatori fanno simile ma sui colpi. Scegli pattern di colpi e mantienilo. Respira attivamente (come yoga) e alterna i lati equamente.
Fondamentale per mantenere l'intonazione e continuare la musica senza pause inappropriate. I cantanti devono fare esercizi di controllo respiratorio quotidianamente per rafforzare diaframma e aumentare capacità polmonare. Per rafforzare il diaframma: inspira pienamente nell'addome ed espira forzatamente. Ripeti. Puoi anche sibilare l'aria il più a lungo possibile dopo aver inspirato nell'addome. Con la pratica, sibilerai più a lungo man mano che capacità polmonare e forza diaframma aumentano. Durante il canto, pratica simile e attieniti ai respiri segnati il più possibile. Difficile all'inizio, ma migliora col tempo.
Gestione dello stress