Salute e malattia
La rabbia è un'emozione umana perfettamente naturale; diventa problema quando sfugge al controllo e diventa dannosa. Un buon indicatore: quando scopri che la rabbia sta influenzando relazioni e benessere quotidiano. Accanto a counseling e assertiveness training, esistono corsi gratuiti di gestione della rabbia.
Spesso ci sono classi gratuite nelle comunità e città più grandi, solitamente nei centri comunitari. Sono per gruppi e funzionano come gruppi di supporto. Esistono anche corsi gratuiti online, autogestiti.
Il primo passo in qualsiasi programma è ammettere di avere un problema. Non è necessario indagare le cause ora né cosa fare per risolverlo. I counselor ti guideranno lungo il percorso.
I corsi gratuiti insegnano tecniche per controllare la rabbia e come comunicare quando si è arrabbiati. Il role-playing è tecnica comune per imparare come rispondi e come dovresti rispondere a situazioni che provocano rabbia. Tecniche di rilassamento, inclusi respirazione profonda e rilassamento muscolare, sono insegnate per controllare la rabbia e ottenere calma generale.
Molti corsi gratuiti offrono assertiveness training in aggiunta o congiuntamente alla gestione della rabbia. Insegna a comunicare con calma pur esprimendo ciò che vuoi o di cui hai bisogno. L'obiettivo della gestione della rabbia è imparare a controllarla pur comunicando in modo più calmo ed efficace.
Gestione dello stress