Gestire le Reazioni Emotive: Strategie per Calma e Prospettiva

La maggior parte delle persone conosce una "drama queen" — qualcuno che trasforma il minimo problema o intoppo in un disastro di proporzioni epiche. Invece di seminare pace e armonia, la drama queen ha un crollo maggiore con provocazione minima. Se qualcuno ti ha mai chiamato drama queen, potresti voler esaminare il tuo comportamento e modificare le tue reazioni per adattarle alla situazione.

Istruzioni

1. Pratica a mantenere le cose in prospettiva. Anche se è fastidioso rompersi un'unghia 10 minuti dopo aver pagato la manicure, non è la fine del mondo. Non è sullo stesso livello di avere la casa pignorata, una diagnosi di cancro o scoprire che il coniuge ti tradisce. Realizza che le cose potrebbero essere molto peggio.

2. Impiega tecniche cognitivo-comportamentali. Di solito, poco prima di un crollo maggiore, certi pensieri precedono l'azione. Nota quali pensieri sono nella tua mente prima e durante il tuo prossimo capriccio. Sostituisci pensieri negativi come "È la fine del mondo", "Cosa farò ora?" e "Perché tutto va storto per me?" con pensieri positivi come "Non è un grosso problema", "Posso gestire questo problema facilmente" e "Tutti hanno problemi ma ciò che conta è come li affrontano".

3. Usa la visualizzazione positiva per immaginare un esito felice in ogni situazione. Invece di partire in quarta, chiudi gli occhi, fai qualche respiro profondo e immagina l'esito che vorresti. Invece di immaginare rovina e cupezza, immagina il commesso che fa il cambio felice senza scontrino, vedi tua madre accoglierti a braccia aperte nonostante il recente litigio e immaginati fare la tua prossima presentazione lavorativa senza intoppi.

4. Realizza che il tuo comportamento spesso imbarazza e infastidisce gli altri. Essere una drama queen dà spesso l'impressione che tu pensi di essere l'unico che conta. Anche se non è come ti senti davvero, gli altri potrebbero pensarlo. Chiediti se questa è l'impressione che vuoi dare e se non lo è, modera il tuo comportamento per adattarlo alla situazione.

5. Pratica a comportarti secondo la tua età. Mentre una drama queen di 3 anni può essere carina fino a un certo punto, una di 43 anni non lo è. Studia il comportamento di amici, familiari e colleghi quando affrontano situazioni spiacevoli o deludenti. Nota chi gestisce i problemi in modo calmo e raccolto e pratica a modellare il loro comportamento la prossima volta che "disastro" colpisce.