Salute e malattia
La mancanza di fiducia in sé può portare a scarse decisioni in carriera, relazioni e gestione del denaro. Può persino condurre a comportamenti auto-distruttivi, secondo l'esperto finanziario e speaker J.D. Roth. Roth suggerisce che la paura è nemica della fiducia. Per costruire fiducia con successo, devi superare simultaneamente le tue paure.
Vestirsi bene, parlare chiaramente, guardare negli occhi, sedersi in prima fila e sorridere sono comportamenti di una persona fiduciosa. Emularli, anche se non vengono naturalmente, ti aiuta a sentirti più sicuro. Un articolo su "Psychology Today" suggerisce di programmare impegni sociali come atto di fiducia. Aspettare di sentirsi sicuri prima di pianificare appuntamenti e uscite è controproducente. Partecipare a quelle attività crea l'opportunità di vedere come si comportano le persone sicure e dà un modello da cui imparare.
Rimuginare sugli errori passati alimenta la paura del fallimento e sabota la fiducia. Riflettere sui successi costruisce fiducia e mantiene i pensieri positivi. Scrivere una lista, o anche un documento formale, dei successi fornisce uno strumento su cui riflettere quando i pensieri negativi sono rampanti. Capisci che il fallimento capita a tutti, non solo a te. Focalizzarti sui successi ti rende più resiliente quando arrivano gli inevitabili rifiuti.
La definizione degli obiettivi fornisce un processo pratico, passo-passo, per costruire fiducia. Mantenere obiettivi realistici e raggiungibili è chiave per ottenerli. Scrivendo per Zen Habits, Leo Babauta suggerisce obiettivi realizzabili a passi. L'obiettivo "spendere meno soldi" è più produttivo se accompagnato da passi attuabili: pagamenti automatici per carte di credito per evitare penali, fare il caffè a casa. Quando gli obiettivi sono scomposti in molti piccoli passi, hai più opportunità di sperimentare il successo e costruire fiducia.
Visualizzare o immaginare un esito di successo aiuta a superare il disagio in situazioni sociali e lavorative. Vederti in un appuntamento con qualcuno che ti piace o seduto nell'ufficio del tuo nuovo lavoro stabilisce la possibilità di quel successo nella tua mente e ti permette di esercitarti mentalmente su come potresti agire e sentire in quella situazione.
Avere integrità personale significa fare la cosa giusta anche quando nessuno ti loda per questo. La consapevolezza di essere una persona etica che segue un codice etico può aiutarti a sentirti orgoglioso di chi sei.
Una singola azione può cambiare il pensiero negativo, mettere i tuoi problemi in prospettiva e farti sentire meglio: aiutare chi è meno fortunato. Fare volontariato in chiesa, rifugi o programmi comunitari costruisce autostima mettendoti in varie situazioni sociali dove le tue capacità sono valorizzate e ti fa sentire bene con te stesso.
Gestione dello stress