Salute e malattia
Anche se lo stress può aiutare a superare scadenze dell'ultimo minuto, può avere effetti altamente dannosi sulla salute. Secondo i CDC, il lavoro è uno dei principali fattori di stress per gli americani, soprattutto per carichi pesanti, lunghe ore, cattiva comunicazione o isolamento. Per fortuna, numerose tecniche quotidiane aiutano a diffondere lo stress sul lavoro e mettere l'ansia lavorativa in prospettiva.
Il senso dell'umorismo fa molta strada per alleviare lo stress in ufficio. Quando le cose vanno male — e succederà — metti la situazione in prospettiva: per quanto spiacevole, non è la fine del mondo né della tua carriera. Anche senza incidenti maggiori, risate e leggerezza sono tra i modi migliori per superare tedio e spiacevolezze varie, secondo "Forbes". A volte significa pianificare: caricare uno sketch comico sul lettore mp3 o portare un libro umoristico al lavoro. Altre volte, ridere su una barzelletta o storia divertente coi colleghi allevia la tensione del momento.
Il sollievo dallo stress sul lavoro può essere a portata di braccio. Secondo "Forbes", semplici stiramenti possono essere i migliori antistress in ufficio. Oggi molte aziende offrono workshop di riduzione dello stress o permettono tempo per palestra o yoga. Per chi non ha questo lusso, pochi semplici stiramenti in ufficio sono molto benefici. Quando ti senti stressato, prova questo: stai in uno stipite e tieni un braccio a 90 gradi contro di esso. Ruota il corpo nella direzione del braccio opposto, facendo un passo in quella direzione. L'esercizio allevia la tensione della parte alta della schiena e aiuta a mantenere una postura più eretta e rilassata.
Oltre allo stretching, altre tecniche fisiche coinvolgono i sensi e rilassano la mente anche nei momenti più stressanti. L'organizzazione no-profit Helpguide raccomanda piccoli gesti sensoriali come migliori tecniche antistress. Un modo per rilassarsi e ricaricarsi: esci dall'ufficio durante le pause e fai un giro dell'isolato o dell'edificio. Mentre cammini, respira l'aria intorno a te e sii consapevole dell'ambiente invece di rimuginare sui problemi d'ufficio. Oppure, usa le pause per ascoltare musica rilassante o parlare con una persona cara al telefono. Alla scrivania, respira profumi rivitalizzanti come menta, chicchi di caffè o limone, o gusta una caramella alla menta focalizzandoti sul sapore.
Gestione dello stress