Salute e malattia
Una persona che tende a preoccuparsi ossessivamente è spesso fastidiosa e frustrante per chi ha un atteggiamento positivo su eventi incontrollabili. Chi si preoccupa frequentemente tende ad ansia costante. Prova anche meno gioia nella vita di chi non si preoccupa incessantemente. Puoi aiutare un preoccupato cronico a gestire le ansie insegnandogli modi per affrontare le preoccupazioni.
Spiega che preoccuparsi non è sempre male. Può spingere un individuo ad agire. Tuttavia, quando la preoccupazione è ossessiva, controlla i pensieri troppo frequentemente.
Chiedi alla persona cosa crede accada come risultato della preoccupazione. Alcuni credono li protegga da cose brutte; altri sanno che preoccuparsi costantemente è dannoso ma temono di perdere il controllo. Spiega che la preoccupazione è il problema, non la chiave per risolvere le sue ansie.
Istruisci la persona a programmare un momento quotidiano per preoccuparsi dei problemi. Sottolinea che deve rispettare l'orario. Per esempio, "tempo per preoccuparsi" dalle 16:00 alle 16:30 ogni giorno. Se inizia a preoccuparsi in altro momento, deve dirsi: "Fermati e concentrati su altro. Mi preoccuperò di quello durante il mio tempo per le preoccupazioni". Fai notare che può controllare la preoccupazione se si concentra sul mantenere il "tempo per le preoccupazioni" programmato e poi sceglie di vivere la vita al massimo il resto della giornata.
Di' alla persona che non c'è modo di prevedere il futuro. Preoccuparsi incessantemente non cambia questo fatto. La preoccupazione, però, le impedisce di godere il presente.
Istruisci la persona ad analizzare il problema di cui si preoccupa. Chiedile di determinare lo scenario peggiore se ciò di cui si preoccupa accadesse davvero. Dille di determinare la probabilità che il peggio accada davvero. Questo le permette di mettere la situazione in prospettiva.
Chiedile di notare come reagisce il corpo quando è gravemente ansiosa per un potenziale problema. Può sperimentare cuore che batte forte, muscoli tesi, respirazione rapida. Istruiscila a stare in sintonia col corpo. Quando questi sintomi occorrono, deve praticare tecniche di rilassamento: respirazione profonda, esercizio, tensione e rilassamento sistematico dei singoli muscoli, meditazione o preghiera.
Istruiscila a essere proattiva nel mantenere la salute fisica con dieta sana, sonno abbondante, esercizio regolare ed evitando eccessi di alcol, nicotina, zucchero o caffeina. Uno stile di vita sano combatte la tendenza a preoccuparsi costantemente.
Di' alla persona di avere fiducia in se stessa. Se una situazione pericolosa accade, agirà per evitare il pericolo. Chiedile di immaginare uno scenario in cui la sua casa prende fuoco e chiedi cosa farebbe. Probabilmente aiuterebbe tutti i familiari a scappare e poi chiamerebbe i pompieri. Spiega che è un essere umano capace e responsabile; se circostanze gravi avvengono, le gestirà senza dubbio appropriatamente.
Istruiscila ad agire per prevenire ciò che le causa ansia a meno che non costi troppa libertà o sforzo. Dopo aver agito, deve avere fede e fiducia di aver fatto tutto in suo potere. L'unica ricorsa logica a quel punto è lasciare andare la preoccupazione.
Gestione dello stress