Salute e malattia
La fatica da compassione è un tipo di stress cronico o "esaurimento emotivo" sperimentato da chi si prende cura di altri e affronta frequentemente la sofferenza altrui, diminuendo temporaneamente la loro capacità di provare compassione. I sintomi variano individualmente ma comunemente includono apatia, tristezza o depressione, affaticamento, difficoltà del sonno, irritabilità, difficoltà a concentrarsi o completare compiti, aumento assenteismo o l'adozione di meccanismi di coping non sani, come abuso di sostanze. L'auto-cura proattiva può aiutarvi a prevenire o gestire i sintomi della fatica da compassione.
Stabilite confini chiari nella vostra vita personale e professionale per proteggervi dal burnout. Questo può significare rifiutare responsabilità aggiuntive quando possibile, chiedere aiuto quando iniziate a sentirvi sopraffatti o riservare regolarmente del tempo per voi stessi.
Sviluppate e mantenete una rete di persone che vi supportano e vi vogliono bene. Includete amici e familiari che ascoltano bene e vi fanno sentire bene con voi stessi.
Mangiate una dieta sana, rimanete idratati e prendete tutti i farmaci o integratori necessari. Questi passi possono aiutare a combattere gli effetti della fatica da compassione sul vostro sistema immunitario.
Fate esercizio regolarmente. L'esercizio aiuta ad alleviare lo stress e migliora la funzione del sistema immunitario e la salute generale. Tecniche di rilassamento, come yoga o meditazione, possono anche aiutare ad alleviare lo stress.
Bilanciate le responsabilità di cura con altre attività, specialmente quelle che trovate piacevoli, come hobby o attività fisiche, sociali o spirituali.
Cercate consulenza professionale se i sintomi della fatica da compassione non migliorano con l'auto-cura. Cercate anche trattamento professionale se state lottando con abuso di sostanze, inclusi alcol e farmaci da prescrizione o illegali.
Gestione dello stress