Tecniche di calma rapida: strategie per sollievo immediato dallo stress

Il mondo può essere un luogo stressante per molti individui. Anche se parecchie persone impiegano tecniche a lungo termine e sono disposte a subire cambiamenti di stile di vita per ridurre permanentemente l'ansia e invitare la calma nelle loro vite, a volte è necessaria una soluzione rapida o a breve termine. Cibi, attività e medicina alternativa hanno tutti il loro posto in un regime per mantenere la calma.

Usate il potere dell'olfatto

• L'olfatto può avere un potente effetto sulle emozioni. La lavanda è particolarmente calmante. Acquistate sacchetti di tessuto pieni di boccioli di questa pianta viola fiorita e fate un rapido annusata quando vi sentite stressati o ansiosi. L'olio essenziale di lavanda puro è anche efficace e potete portarlo con voi in una piccola boccetta. Mettete alcune gocce su un panno per sperimentare i benefici calmanti. Potete tenere il panno a casa o sulla scrivania al lavoro.

Godetevi del buon cibo

• Secondo Health.com, l'odore del mango può alleviare lo stress, sia che il frutto sia gustato fresco o in scatola. Scegliete mango fresco per spuntare quando siete inclini a emozioni che vi impediscono di sentirvi calmi, e prendete un momento per godere l'odore. Popcorn senza grassi, yogurt bianco con frutta secca mista e succo di ciliegie non zuccherato aiutano tutti nel rilassamento e nella riduzione dello stress.

Attivate la circolazione

• Qualche minuto di esercizio intenso è un antistress immediato. Fate qualche serie di flessioni o sollevate un paio di pesi per mani. Un allenamento completo non è necessario; anche sessanta secondi di movimento che pompa il sangue è sufficiente per aiutare il vostro corpo a ripristinare la calma rilasciando stress e l'ansia che a volte l'accompagna.

Attivate i punti di pressione

• Premete l'area morbida e carnosa del palmo tra l'indice e il pollice per 30 secondi, il che aiuta a ridurre la tensione della parte superiore del corpo. Altre tecniche di digitopressione per alleviare lo stress includono tenere la metà superiore del pollice tra l'indice e il pollice della mano opposta finché non sentite il corpo rilassarsi, così come applicare una pressione ferma tra le sopracciglia.

Usate rimedi erboristici e vitamine

• Secondo la Mayo Clinic, l'erba valeriana ha un lieve effetto sedativo e può essere usata per ridurre l'ansia. Per un regime a lungo termine, una dieta che contiene adeguata vitamina B e acido folico può contribuire a ridurre l'ansiosità.

Bevete tisane

• Scegliete una miscela di tisana senza caffeina e tenete una scorta a portata di mano per quei momenti in cui avete bisogno di assistenza per ripristinare la calma. Potete creare la vostra miscela di tè calma-inducente mescolando parti uguali di fiori di lavanda, fiocchi d'avena, fiori di tiglio, erba gatta e melissa. Tutti questi ingredienti si trovano nei mercati naturali e negozi di alimenti salutari.

Meditate

• Uno studio condotto nel 2007 dall'Istituto di Scienze Cognitive e Decisionali dell'Università dell'Oregon ha dimostrato che la meditazione focalizzata, praticata 20 minuti al giorno, ha ridotto lo stress complessivo nei partecipanti anche più di tecniche di rilassamento comparative. Quelle tecniche comparative risultate meno efficaci includevano il rilassamento muscolare progressivo, dove i gruppi muscolari sono tesi e rilassati in sequenza. Prendete un momento, e fate una pausa; che arriviate qualche minuto prima al lavoro e respiriate profondamente dietro la porta del vostro ufficio o schiarite la mente mentre sedete in auto parcheggiata, il tempo che prendete per voi stessi può fare molto per portare calma.