Tecniche Efficaci di Gestione della Rabbia: Guida Pratica

Il temperamento veloce va tenuto a bada

Se hai un temperamento veloce, è importante che tu lo tenga sotto controllo il più spesso possibile. Anche se non è ragionevole dire che non dovresti provare rabbia per nulla, dovresti essere in grado di controllare come la esprimi. Quando agisci per rabbia, non agirai razionalmente, il che ti farà dire e fare cose che non intendi. Quindi, devi tenerla sotto controllo seguendo una tecnica o combinazione di tecniche che funzioni per te.

Esercizio

L'esercizio è un modo eccellente per controllare la tua rabbia perché ti impedisce di pensare alla fonte della tua rabbia. Ti dà anche uno sfogo; facendo pompare il cuore e muovere i muscoli stai incanalando l'energia dalla tua rabbia in un movimento fisico. La scarica di endorfine ti farà anche sentire molto meglio perché le endorfine rilasciano sostanze chimiche che ti rendono felice e rilassato. Quindi, che sia sollevamento pesi, nuoto, boxe o qualsiasi cosa in mezzo, l'esercizio può aiutarti a controllare la tua rabbia.

Time Out

Allontanati dalla situazione che ti sta facendo arrabbiare per qualche minuto. Vai a parlare con qualcun altro, vai a comprare un caffè o fai essenzialmente qualsiasi cosa che ti disconnetti dalla fonte della tua rabbia. Se non sei vicino al computer difettoso, al collega incompetente o ad altra fonte di rabbia, potrai calmarti più efficacemente poiché la tua rabbia non avrà "carburante".

Scelta delle Parole

Riformula le tue parole e pensieri in modo più positivo. Questo può essere difficile, quindi è meglio iniziare con frustrazioni minori. Ad esempio, se la tua stampante dice "inceppamento carta", non dire "dice sempre 'inceppamento carta'", perché semplicemente non è vero. Piuttosto, di' "Mi frustra quando dice 'inceppamento carta'". Attenendoti a parole factuali e positive puoi evitare l'energia irrazionale e negativa che viene dalla rabbia.

Umore

Fai una battuta. Non deve essere una bella battuta, o anche pertinente. Deve solo essere qualcosa che è chiaramente umoristico. Questo diffonde le emozioni dando loro una nuova emozione per sostituire la loro rabbia; facendo ridere la gente, puoi portarli (e te) lontano dalla situazione e incoraggiarli a fare una mini-pausa mentre ci pensano, poi ridono della battuta. Questo funziona anche per te. Se fai una battuta che evidenzia l'assurdità della tua situazione, puoi riderci sopra invece di infuriarti, il che ti permette di scaricare la tua energia in modo più positivo.