Modi Efficaci per Alleviare Irrequietezza e Agitazione

L'irrequietezza compare sempre al momento peggiore, come in vacanza o quando devi svegliarti presto la mattina dopo. Le cause includono stress eccessivo, ADHD, demenza e numerose altre condizioni neurologiche e ambientali. L'irrequietezza persistente e grave che interrompe la vita quotidiana richiede consiglio medico, ma per episodi periodici di "’agitazione", attività specifiche aiutano ad alleviare i sintomi.

Esercizio

Sfoga l'irrequietezza con esercizio intenso o moderato. L'esercizio rilascia endorfine nel cervello che migliorano l'umore e possono calmare la mente agitata. Se ti alleni regolarmente, il tuo corpo si aspetta questo rilascio e diventa irrequieto senza un allenadeguatamente vigoroso. Una corsa di 30 minuti a pranzo o salire le scale durante la pausa caffè consuma l'energia irrequieta e aiuta a ripristinare corpo e mente in uno stato pacifico.

Fai una Lista

Le cose da fare all'ultimo minuto e le responsabilità lavorative fomentano l'irrequietezza. Purtroppo non puoi sempre iniziare ad affrontare la to-do list alle 23:30 o sul treno la mattina. Riduci l'irrequietezza scrivendo su carta tutti i compiti e promemoria che vorticano nel cervello. Tieni un piccolo blocco sul comodino e annota i promemoria dell'ultimo minuto prima di addormentarti. Registrando questi compiti su carta, non dovrai più ricordare un milione di note da solo.

Organizza

Combatti l'irrequietezza periodica affrontando piccoli lavori in casa. Impegnati in progetti manuali che occupino corpo e mente. Scegli piccoli progetti che non consumino la tua attenzione all'infinito: bucato, aspirapolvere, riordinare quella libreria in salotto. Se sei fuori casa, trova un cestino e svuota portafoglio o borsa da coupon scaduti, cartacce di gomma da masticare e altro materiale buttabile. Combatti i sentimenti irrequieti nel traffico pulendo l'auto. Tieni un sacchetto vuoto e salviette detergenti nel cruscotto.

Rilassamento Consapevole

Invece di assecondare l'irrequietezza con più attività, focalizza il cervello con respirazione consapevole e meditazione. Siediti dritto così le ossa pelviche si allineano con colonna e collo. Fai respiri profondi e contrai e rilassa ogni gruppo muscolare dal collo e spalle fino alle dita dei piedi. Escludi rumori esterni o suoni distraenti immaginando un ambiente calmo e pacifico.