Salute e malattia
Che vi preoccupiate all'infinito per le bollette del mese o per una situazione lavorativa stressante, la negatività può consumarvi e prendere il sopravvento. Imparate a controllare e gestire il pensiero negativo per una vita più appagante e sana.
Circondarvi di buone influenze è efficace contro la negatività. La gioia è contagiosa. Se sentite che la negatività comanda il vostro mondo, cercate persone positive, ottimiste, incoraggianti. Frequentate le persone più spiritose e divertenti che conoscete. Se vi fanno ridere, dimenticherete i guai per un po' e metterete le cose in prospettiva.
Concentrarsi sulla respirazione profonda fa meraviglie contro i sentimenti negativi. Rilassatevi e concentratevi sull'inspirare in modo controllato e profondo, dal diaframma non dal petto. Questo metodo funziona perché questo tipo di respirazione abbassa la pressione sanguigna, riducendo stress e ansia travolgenti. Mentre lo fate, visualizzate un'immagine mentale rilassante: foresta serena, gattino coccoloso.
L'ansia e i sentimenti negativi possono piccare in momenti chiave. In quei momenti, fate il punto di ricordare tutti gli aspetti positivi della vostra vita invece di quelli che la riempiono di terrore e ansia. Per quanto insignificanti possano sembrare le cose buone, sono comunque qualcosa.
Per quanto preoccupati o a disagio, cercate di sorridere il più possibile. Scoprirete che è più difficile pensare agli aspetti negativi quando sorridete, anche se all'inizio sembra forzato. Sorridere riduce sentimenti stressanti ed eleva l'umore.
Metodo comune per rilassarsi. Obiettivo: svuotare completamente la mente da distrazioni. Isolatevi in un luogo tranquillo, chiudete gli occhi e ripetete un mantra positivo, calmante, motivante come "Supererò questa situazione". Oltre a stress, ansia, negatività, la meditazione aiuta contro depressione, problemi di sonno, esaurimento.
Se la negatività vi abbatte, cambiate scenario. Uscite e socializzate. Aria fresca e sole; il sole stimola la vitamina D, antidepressivo naturale. Andate al centro commerciale con amici. Spiaggia per un giorno. Iniziate volontariato in un rifugio per senzatetto. Correte regolarmente al parco.
Se siete in una fase giù per voi e la vostra vita, spostate il focus da voi per un po'. Noterete che aiutare un altro vi fa stare bene e fa stare bene anche lui. Inoltre, più siete occupati ad aiutare, meno tempo avete per ossessionarvi sui vostri pensieri negativi, reali o immaginari.
I pensieri negativi sono visitatori, non residenti: Non potete impedire loro di bussare, ma potete scegliere se aprire e offrire il tè. Le 7 tecniche sopra sono il vostro sistema di sicurezza.
Gestione dello stress