Salute e malattia
Il Dr. Todd B. Nippoldt della Mayo Clinic spiega che "l'affaticamento surrenale è un termine applicato a una raccolta di sintomi aspecifici, come dolori corporei, affaticamento, nervosismo, disturbi del sonno e problemi digestivi". Ma secondo il Dr. Nippoldt, l'affaticamento surrenale "non è una diagnosi medica accettata". Pertanto, le persone non dovrebbero affrettarsi a prendere pillole che promettono di curare l'affaticamento surrenale, soprattutto senza aver discusso i sintomi con un professionista medico prima. Invece, intraprendi passi per ridurre il tuo livello di stress aumentando il tuo livello di esercizio.
Dormi a sufficienza. La mancanza di sonno può portare ad ansia. Le persone hanno bisogno di sei-otto ore di sonno al giorno. È meglio andare a letto alla stessa ora ogni notte, per permettere al corpo di cadere in un ritmo naturale. Stabilire una routine di sonno costante garantirà che tu abbia abbastanza riposo. Man mano che il corpo si adatta, diventerà più facile addormentarsi e dormire tutta la notte.
Elimina caffè e bevande energetiche. Stimolanti come la caffeina possono aumentare sentimenti di ansia e stress. Il Professor James Lane della Duke University, citando i risultati di uno studio sugli effetti della caffeina, ritiene che "se combini gli effetti dello stress reale con l'aumento artificiale degli ormoni dello stress che viene dalla caffeina, allora hai composto gli effetti considerevolmente".
Fai esercizio regolarmente. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma aumentare il livello di esercizio e attività fisica può ridurre notevolmente sentimenti di stress e ansia. Secondo la Mayo Clinic, "l'attività fisica aiuta a incrementare la produzione dei neurotrasmettitori del benessere del cervello, chiamati endorfine. Sebbene questa funzione sia spesso definita 'euforia del corridore', una partita di tennis avvincente o un'escursione nella natura possono contribuire alla stessa sensazione". Ritaglia del tempo nella tua agenda fitta per l'esercizio regolare. Qualcosa di semplice come una passeggiata serale o un giro in bicicletta può ridurre significativamente il tuo livello di stress.
Mangia sano. Una dieta equilibrata, che incorpora una varietà di frutta e verdura, è essenziale per una vita sana, sia fisicamente che mentalmente. Le vitamine del gruppo B e la vitamina C sono spesso raccomandate per aiutare a ridurre i livelli di stress. Alimenti ricchi di queste vitamine includono banane, mirtilli, broccoli, la maggior parte degli agrumi e patate. Includi questi alimenti nei tuoi pasti e stai lontano da cibi processati ricchi di grassi e sale.
Prenditi del tempo per meditare. Non hai bisogno di musica speciale o mantra da recitare. Hai solo bisogno di prenderti del tempo per sedere in silenzio e svuotare la mente. Concentrati sul tuo respiro. Fai respiri profondi e costanti. In appena cinque minuti, dovresti sentirti più rilassato e in grado di pensare più chiaramente.
Gestione dello stress